1) Dieta para bajar 10 Kg. (en un mes)
(NO CONFUNDIR CON LA DE UNA SEMANA)
-Al despertar1 taza de fruta fresca (papaya, melón, piña o jicama)4 almendras o 2 nueces enteras
-Desayuno½ taza de frijoles de la olla más caldo al gusto1 rebanada de pan tostado (del que ya viene tostado)¼ de aguacate hassAgua natural de jamaica o limón, te preferido sin azúcar
-Colación (a las 2 hrs. aproximadamente)1 taza de fruta fresca (papaya, melón, piña o jicama)4 almendras o 2 nueces enteras150 ml de yogur Light de cualquier sabor
-ComidaSopa de verduras o consomé desgrasado (no elote, no papa)60 grs. de carne de res, pescado o pollo
-Colación 1 taza de fruta fresca (papaya, melón, piña o jicama)4 almendras o 2 nueces enteras
-Cena1/3 de taza de avena100 ml de leche descremada1 cucharada de miel de abeja8 almendras o 4 nueces.
Indicaciones:Programa duro y rudo se debe seguir al pie de la letra
2)Dieta de 4 semanas del Dr. Bolio para bajar rápido de peso
SEMANA # 1
-Al despertar
1 taza de melón, papaya, sandía, o piña4 almendras o 2 nueces enteras
-Desayuno
¼ de taza de cereal de fibra (all bran,bran flanes)5 onzas de yogur sin grasa ni azúcar8 almendras o 4 nueces enteras
-Media mañana
1 durazno4 almendras o 2 nueces enterasMedia mañana 1 taza de melón, papaya, sandía, piña, o jícama4 almendras o 2 nueces enteras
-Almuerzo
½ taza de frijoles hervidos1 rebanada de pan tostado½ taza de tomate y cebolla picada1 onza de aguacate con piel gruesaMedia tarde 1 manzana pequeña4 almendras o 2 nueces enteras
-Comida
1 taza de melón, papaya, sandía, piña, o jícama4 almendras o 2 nueces enteras
-Cena
Sopa de verduras60g de atún en agua, o queso cottage con 4% de grasaMínimo 2 taza de verduras hervidas o crudas (evitando papa y elote)2 cucharaditas de aceite de oliva
-Al dormir ½ taza de uvas rojas4 almendras o 2 nueces enteras
SEMANA # 2
-Desayuno
3 onzas de queso cottage con 1% de grasa1 taza de melón picado4 almendras o 4 mitades de nuezAgua simple, té o café sin azúcar al gusto
-Media mañana
1 onza de queso Suizo1 rebanada de pan integralAgua simple, té o café sin azúcar al gusto
-Almuerzo
2 rebanadas de pan integral3 onzas de roast beef2 cucharaditas de mayonesaLechuga, tomate y cebolla al gustoAgua simple, té o café sin azúcar al gusto
-Media tarde
½ taza de manzana1 onza de pechuga de pavo baja en grasa y sodio4 almendras o 4 mitades de nuezAgua simple, té o café sin azúcar al gusto
-Comida
Sopa de verduras (evitar papa y elote)3 onzas de res, pollo, o pescado1 taza de verduras hervidas o crudas (evitando papa y elote)3 cucharadas soperas de vinagretaAgua simple, té o café sin azúcar al gusto
-Al dormir
4 almendras o 4 mitades de nuez
SEMANA # 3
-Al despertar
4 onzas de yogur Light con 4 almendras
-Desayuno
½ taza de frijoles hervidos1 taza de tomate y cebolla picada1 cucharadita de aceite de olivaAgua simple, té o café sin azúcar al gusto
-Media mañana
1 4 onzas de yogur Light con 4 almendras
-Media mañana 2
1 taza de duraznos con 4 almendras
-Almuerzo
1 taza de verduras hervidas o crudas1 cucharadita de aceite de olivaAgua simple, té o café sin azúcar al gustoMedia tarde 1 4 onzas de yogur Light con 4 almendras
-Media tarde 2
1 taza de naranja con 4 almendras
-Comida Sopa
de verduras½ taza de garbanzos hervidos1 cucharadita de aceite de oliva1 taza de verduras hervidas o crudas4 onzas de jugo de frutas
-Al dormir
4 onzas de yogur Light con 4 almendras
SEMANA # 4
Agregamos más alimentos sin causar aumento de peso
-Al despertar
4 almendras o 2 nueces enteras
-Desayuno
1 onza de queso cottage con 4% de grasa2 rebanadas de pan tostado4 almendras o 2 nueces enterasMedia mañana 1 taza de papaya picada2 almendras o 1 nuez enteras
-Media mañana
12 pasitas2 almendras o 1 nuez enteras
-Almuerzo 2 onzas de atún en agua2 rebanadas de pan tostado1 cucharadita de mayonesa1 taza de verduras hervidas o crudas
-Media tarde
2 higos2 almendras o 1 nuez enteras
-Media tarde
1 taza de melón, papaya, sandía, piña, o jícama2 almendras o 1 nuez enteras
-Comida Sopa de verduras2 onzas de pechuga de pollo2 taza de verduras hervidas o crudas (evitando papa y elote)1 cucharadita de aceite de oliva
-Al dormir
4 onzas de yogur regular de sabores4 almendras o 2 nueces enteras
3)Dieta de 800 calorías
-Al despertar
1 taza de fruta de agua (papaya, melón, sandia, piña o jicama)
-Desayuno
½ taza de frijoles con caldo 1 cucharadita de aceite de oliva Tomar mucha agua natural
- Colación
1 taza de fruta de agua (papaya, melón, sandia, piña o jicama)
- Comida
60 grs. De atún en agua 1 taza de verduras crudas ensalada hojas verdes Agua natural de jamaica o limón sin azúcar Una cucharada de aceite de oliva o ¼ de aguacate hass
- Media tarde
¾ de taza de Cereal de chocolate (sin leche) 150 ml de yogur natural sin sabor 1 cucharada de miel de abeja
-Cena 30 grs. De queso cottage con 4 % de grasa 1 taza de cucharitas 10 almendras Al dormir 1 taza de fruta de agua (papaya, melón, sandia, piña o jicama)
Indicaciones: Doblar la cantidad de frijoles y yogurt después del tercer día
4)Dieta Del Chocolate del Dr. Bolio
Receta con chocolate
Ingredientes:
5 oz. de chocolate oscuro5 oz. de azúcar4 oz. de nueces peladas2 cdtas de coñacCação2 cdtas de nataPreparación del chocolate.
Pon a derretir el chocolate en Baño María; una vez que este suelto agregas el azúcar, las nueces, el coñac y la nata; mézclalo bien. Déjalo enfriar por 30 minutos; luego haz bolitas de chocolate y los adornas con nueces peladas y el cacao.
DIETA DEL CHOCOLATE PARA REDUCIR CINTURA
-Al despertar
6 oz. yogur "Light " mas 4 almendras
-Desayuno
2 oz. queso cottage (4% grasa)2 cdtas de miel de abeja2 rebanadas de pan tostado
-Snack
13 oz. de la receta del chocolate
-Snack 2
1 fruta chica (opcional)
-Almuerzo
1 bagel de 100 gr. 2 cdtas queso Philadelphia light4 oz jugo de frutasSnack 13 oz. de la receta del chocolate Snack 21 fruta (opcional)
-Cena
4 oz. de pollo hervido o la planchaVerduras cocidas1 rebanada de pan integral4 oz. de jugo de frutas
-Al dormir: 6 oz. de yogur "Light " mas 4 almendras
5)Dieta para reafirmar glúteos
-Al despertar
150 ml de yogurt normal de sabores
-Desayuno
3 tortillas de maíz 90 grs. De queso cottage Salsa de tomate verde o rojo 150 ml de jugo de frutas natural o envasado
- Colación
Refresco de lata 355 ml (no Light) Bolsa de papas fritas o chicharrón 40 a 50 grs.
- Comida
120 grs de carne de res pescado pollo o marisco Taza de verduras crudas 2 rebanadas de pan 1 pieza de fruta (manzana pera etc.)
-COLACION
1 REBANADA DE PASTEL DE 60 GRS 200 ml de café capuchino 2 cucharadas de azúcar blanca o morena Leche entera
-Cena
1 nopal guisado 90 grs. De queso asadero 150 ml de jugo de frutas normal o envasado
- Antes de dormir 150 ml de yogur normal de sabores Indicaciones
En 1 semana consecutiva se ven los resultados
6) Adios lonjas y llantitas
-Desayuno:
2 tipos de cereales1 taza de leche1 taza de frutas
-Merienda:
1 banana
-Almuerzo:
2 rebanadas de pan integral2 onzas de queso bajo en grasaMayonesa (untada en el pan)Verduras (si utiliza pepinos, preferiblemente con cáscara)Jugo de frutas
-Merienda:
1 plato de papaya
-Cena:3 onzas de pechuga de pollo o atún2 rebanadas de pan integralVerduras4 cuharaditas de aceite de olivaJugo de frutas
7)Dieta para reafirmar busto
-Al despertar
200ml de leche descremada½ hora después½ taza de granola1 fruta (pera, manzana, platano, mango)2 onzas de queso cottage al 4% grasa2 cucharadas de miel de abeja o 1 cucharada de azúcar morena
-Colación
80 grs de pastelito de cualquier tipo (ej.gansito)Te o café con azúcar
-*Comida
90 grs de res, pollo o pescado1 taza de verduras en sopa8 almendras o 4 nueces½ bolillo sin migaron¼ de aguacate hass½ tarde Un pastelito de 80 grsTe o café con 1 cucharada de azúcar morena
-Cena
1 hot dogSalchicha de pavo de 45 grs200 ml de jugo de frutas natural o envasado
-Antes de dormir
200 ml de leche descremada
(NO CONFUNDIR CON LA DE UNA SEMANA)
-Al despertar1 taza de fruta fresca (papaya, melón, piña o jicama)4 almendras o 2 nueces enteras
-Desayuno½ taza de frijoles de la olla más caldo al gusto1 rebanada de pan tostado (del que ya viene tostado)¼ de aguacate hassAgua natural de jamaica o limón, te preferido sin azúcar
-Colación (a las 2 hrs. aproximadamente)1 taza de fruta fresca (papaya, melón, piña o jicama)4 almendras o 2 nueces enteras150 ml de yogur Light de cualquier sabor
-ComidaSopa de verduras o consomé desgrasado (no elote, no papa)60 grs. de carne de res, pescado o pollo
-Colación 1 taza de fruta fresca (papaya, melón, piña o jicama)4 almendras o 2 nueces enteras
-Cena1/3 de taza de avena100 ml de leche descremada1 cucharada de miel de abeja8 almendras o 4 nueces.
Indicaciones:Programa duro y rudo se debe seguir al pie de la letra
2)Dieta de 4 semanas del Dr. Bolio para bajar rápido de peso
SEMANA # 1
-Al despertar
1 taza de melón, papaya, sandía, o piña4 almendras o 2 nueces enteras
-Desayuno
¼ de taza de cereal de fibra (all bran,bran flanes)5 onzas de yogur sin grasa ni azúcar8 almendras o 4 nueces enteras
-Media mañana
1 durazno4 almendras o 2 nueces enterasMedia mañana 1 taza de melón, papaya, sandía, piña, o jícama4 almendras o 2 nueces enteras
-Almuerzo
½ taza de frijoles hervidos1 rebanada de pan tostado½ taza de tomate y cebolla picada1 onza de aguacate con piel gruesaMedia tarde 1 manzana pequeña4 almendras o 2 nueces enteras
-Comida
1 taza de melón, papaya, sandía, piña, o jícama4 almendras o 2 nueces enteras
-Cena
Sopa de verduras60g de atún en agua, o queso cottage con 4% de grasaMínimo 2 taza de verduras hervidas o crudas (evitando papa y elote)2 cucharaditas de aceite de oliva
-Al dormir ½ taza de uvas rojas4 almendras o 2 nueces enteras
SEMANA # 2
-Desayuno
3 onzas de queso cottage con 1% de grasa1 taza de melón picado4 almendras o 4 mitades de nuezAgua simple, té o café sin azúcar al gusto
-Media mañana
1 onza de queso Suizo1 rebanada de pan integralAgua simple, té o café sin azúcar al gusto
-Almuerzo
2 rebanadas de pan integral3 onzas de roast beef2 cucharaditas de mayonesaLechuga, tomate y cebolla al gustoAgua simple, té o café sin azúcar al gusto
-Media tarde
½ taza de manzana1 onza de pechuga de pavo baja en grasa y sodio4 almendras o 4 mitades de nuezAgua simple, té o café sin azúcar al gusto
-Comida
Sopa de verduras (evitar papa y elote)3 onzas de res, pollo, o pescado1 taza de verduras hervidas o crudas (evitando papa y elote)3 cucharadas soperas de vinagretaAgua simple, té o café sin azúcar al gusto
-Al dormir
4 almendras o 4 mitades de nuez
SEMANA # 3
-Al despertar
4 onzas de yogur Light con 4 almendras
-Desayuno
½ taza de frijoles hervidos1 taza de tomate y cebolla picada1 cucharadita de aceite de olivaAgua simple, té o café sin azúcar al gusto
-Media mañana
1 4 onzas de yogur Light con 4 almendras
-Media mañana 2
1 taza de duraznos con 4 almendras
-Almuerzo
1 taza de verduras hervidas o crudas1 cucharadita de aceite de olivaAgua simple, té o café sin azúcar al gustoMedia tarde 1 4 onzas de yogur Light con 4 almendras
-Media tarde 2
1 taza de naranja con 4 almendras
-Comida Sopa
de verduras½ taza de garbanzos hervidos1 cucharadita de aceite de oliva1 taza de verduras hervidas o crudas4 onzas de jugo de frutas
-Al dormir
4 onzas de yogur Light con 4 almendras
SEMANA # 4
Agregamos más alimentos sin causar aumento de peso
-Al despertar
4 almendras o 2 nueces enteras
-Desayuno
1 onza de queso cottage con 4% de grasa2 rebanadas de pan tostado4 almendras o 2 nueces enterasMedia mañana 1 taza de papaya picada2 almendras o 1 nuez enteras
-Media mañana
12 pasitas2 almendras o 1 nuez enteras
-Almuerzo 2 onzas de atún en agua2 rebanadas de pan tostado1 cucharadita de mayonesa1 taza de verduras hervidas o crudas
-Media tarde
2 higos2 almendras o 1 nuez enteras
-Media tarde
1 taza de melón, papaya, sandía, piña, o jícama2 almendras o 1 nuez enteras
-Comida Sopa de verduras2 onzas de pechuga de pollo2 taza de verduras hervidas o crudas (evitando papa y elote)1 cucharadita de aceite de oliva
-Al dormir
4 onzas de yogur regular de sabores4 almendras o 2 nueces enteras
3)Dieta de 800 calorías
-Al despertar
1 taza de fruta de agua (papaya, melón, sandia, piña o jicama)
-Desayuno
½ taza de frijoles con caldo 1 cucharadita de aceite de oliva Tomar mucha agua natural
- Colación
1 taza de fruta de agua (papaya, melón, sandia, piña o jicama)
- Comida
60 grs. De atún en agua 1 taza de verduras crudas ensalada hojas verdes Agua natural de jamaica o limón sin azúcar Una cucharada de aceite de oliva o ¼ de aguacate hass
- Media tarde
¾ de taza de Cereal de chocolate (sin leche) 150 ml de yogur natural sin sabor 1 cucharada de miel de abeja
-Cena 30 grs. De queso cottage con 4 % de grasa 1 taza de cucharitas 10 almendras Al dormir 1 taza de fruta de agua (papaya, melón, sandia, piña o jicama)
Indicaciones: Doblar la cantidad de frijoles y yogurt después del tercer día
4)Dieta Del Chocolate del Dr. Bolio
Receta con chocolate
Ingredientes:
5 oz. de chocolate oscuro5 oz. de azúcar4 oz. de nueces peladas2 cdtas de coñacCação2 cdtas de nataPreparación del chocolate.
Pon a derretir el chocolate en Baño María; una vez que este suelto agregas el azúcar, las nueces, el coñac y la nata; mézclalo bien. Déjalo enfriar por 30 minutos; luego haz bolitas de chocolate y los adornas con nueces peladas y el cacao.
DIETA DEL CHOCOLATE PARA REDUCIR CINTURA
-Al despertar
6 oz. yogur "Light " mas 4 almendras
-Desayuno
2 oz. queso cottage (4% grasa)2 cdtas de miel de abeja2 rebanadas de pan tostado
-Snack
13 oz. de la receta del chocolate
-Snack 2
1 fruta chica (opcional)
-Almuerzo
1 bagel de 100 gr. 2 cdtas queso Philadelphia light4 oz jugo de frutasSnack 13 oz. de la receta del chocolate Snack 21 fruta (opcional)
-Cena
4 oz. de pollo hervido o la planchaVerduras cocidas1 rebanada de pan integral4 oz. de jugo de frutas
-Al dormir: 6 oz. de yogur "Light " mas 4 almendras
5)Dieta para reafirmar glúteos
-Al despertar
150 ml de yogurt normal de sabores
-Desayuno
3 tortillas de maíz 90 grs. De queso cottage Salsa de tomate verde o rojo 150 ml de jugo de frutas natural o envasado
- Colación
Refresco de lata 355 ml (no Light) Bolsa de papas fritas o chicharrón 40 a 50 grs.
- Comida
120 grs de carne de res pescado pollo o marisco Taza de verduras crudas 2 rebanadas de pan 1 pieza de fruta (manzana pera etc.)
-COLACION
1 REBANADA DE PASTEL DE 60 GRS 200 ml de café capuchino 2 cucharadas de azúcar blanca o morena Leche entera
-Cena
1 nopal guisado 90 grs. De queso asadero 150 ml de jugo de frutas normal o envasado
- Antes de dormir 150 ml de yogur normal de sabores Indicaciones
En 1 semana consecutiva se ven los resultados
6) Adios lonjas y llantitas
-Desayuno:
2 tipos de cereales1 taza de leche1 taza de frutas
-Merienda:
1 banana
-Almuerzo:
2 rebanadas de pan integral2 onzas de queso bajo en grasaMayonesa (untada en el pan)Verduras (si utiliza pepinos, preferiblemente con cáscara)Jugo de frutas
-Merienda:
1 plato de papaya
-Cena:3 onzas de pechuga de pollo o atún2 rebanadas de pan integralVerduras4 cuharaditas de aceite de olivaJugo de frutas
7)Dieta para reafirmar busto
-Al despertar
200ml de leche descremada½ hora después½ taza de granola1 fruta (pera, manzana, platano, mango)2 onzas de queso cottage al 4% grasa2 cucharadas de miel de abeja o 1 cucharada de azúcar morena
-Colación
80 grs de pastelito de cualquier tipo (ej.gansito)Te o café con azúcar
-*Comida
90 grs de res, pollo o pescado1 taza de verduras en sopa8 almendras o 4 nueces½ bolillo sin migaron¼ de aguacate hass½ tarde Un pastelito de 80 grsTe o café con 1 cucharada de azúcar morena
-Cena
1 hot dogSalchicha de pavo de 45 grs200 ml de jugo de frutas natural o envasado
-Antes de dormir
200 ml de leche descremada
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