Dietas del doctor Bolio 2

1)Dieta para bajar 10 Kg. en una semana

Al despertar
1 taza de fruta de agua (melón, papaya, sandia, piña o jicama)
2 almendras o 1 nuez entera


Desayuno
1 taza de cereal de fibra
200 ml de leche descremada

Colación
1 pieza de fruta mediana (manzana, pera, plátano, mango)
4 almendras o 2 nueces

Colación
1 taza de fruta de agua (melón, papaya, sandia, piña o jicama)
2 almendras o 1 nuez entera


Comida
60 grs. de atún en agua
2 tazas de verduras
1/ 2 aguacate mediano
Agua natural de jamaica o limón sin azúcar


Colación
1 pieza de fruta mediana
2 almendras o 1 nuez entera

Colación
1 taza de fruta de agua (melón, papaya, sandia, piña o jicama)
4 almendras o 2 nueces enteras

Cena
¼ de taza de queso cottage grasa al 4 %
½ taza de cereal de fibra
2 rebanadas de pan tostado

Al dormir
1 taza de fruta de agua (melón, papaya, sandia, piña o jicama)
2 almendras o 1 nuez entera

2)Dieta para bajar cintura y abdomen

Al despertar
½ cucharadita de vinagre de vino tinto o blanco disuelto en un vaso de agua8 almendras o 4 nueces enteras50 ml de yogur natural (sin sabor)

Desayuno
60 gr de queso fresco (panela o cottage)8 almendras o 4 nueces enteras1 taza de fruta de água (melon,papaya,sandia ,pina o jicama)

Colacion
3 galletas habaneras20 grs de queso oaxaca o manchego

Comida
120 gr de carne de res, pescado,marisco,pollo o atun1 taza de verdura hervida o cruda (no papa , no elote)1/2 taza de arroz o pasta hervida

Colacion
4 galletas marías40 gr. de queso oaxacaCena 60 Grs de atun en agua1 cuch. De mayonesa1 taza de verdura picada (cualquiera menos papa o elote)30 grs de galletas saladas

Antes de dormir
½ cuch. De vinagre de vino tinto o blanco8 almendras o 4 nueces50 ml de yogur natural.

Indicaciones: programa duro y rudo minimo 3 días para bajar de 1 a 3 cms en cintura se puede combinar con dieta de 10 kg.

3)COMBINA FRITURAS PARA ADELGAZAR

Al despertar
100ml de jugo de frutas

Desayuno
1 taza de melón o papaya picada150ml de yogur sin grasa y bajo en azúcares6 almendras o 3 nueces enteras

Media Mañana
1 rebanada de pastel de 60grTé o café con 2 cucharaditas de azúcar

Comida
Sopa de verduras, o consomé desgrasado más verduras90gr (ya cocidos) de pechuga de pollo sin pielMínimo 1 taza de verduras hervidas o crudas (se puede incluir papa y elote)1 pieza mediana de fruta frescaAgua simple, de jamaica, limón, té o café sin azúcar

Media tarde
Bolsa de frituras de 40gr a 50g200ml de jugo de frutas

Cena
2 tortillas de harina (total 60g)30g de queso Oaxaca o suizo30g de pechuga de pavo200 ml de jugo de frutas

Antes de dormir
100ml de jugo de frutas

4)Hamburgesas Que Bajan Cintura

Al despertar
1 pieza chica de fruta fresca (pera, manzana, mango, plátano, etc.)

Desayuno
½ taza de rico en fibra (All Bran, Fibra Uno, Fibra Máx, etcétera)1 taza de cereal normal de 110 a 140 calorías (Corn Flakes, Cheerios, Captain Crunch,200ml de leche con 2% de grasa ,12 almendras o 6 nueces enteras

Colación
1 pieza chica de fruta fresca (pera, manzana, mango, plátano, etc.)

Comida
1 hamburguesa Big Mac de MacDonalds sin queso (215g)Refresco normal de lata de 355ml (12onzas)

Colación
1 pieza chica de fruta fresca (pera, manzana, mango, plátano, etc.)Cena Sándwich: 90g (2 onzas) de pechuga de pavo ,2 rebanadas de pan de caja (total 60g o 2 onzas) ,1 cucharada de mayonesa ,200ml de jugo de frutas

Antes de dormir
1 pieza chica de fruta fresca (pera, manzana, mango, plátano, etc.)

5)Mejores Su Rendimiento Sexual

Al despertar
100 ml de jugo de toronja

Desayuno
2 tortillas de maíz tostadas al comalde taza de frijoles hervidos machacados y untadosde aguacate mediano (40gr de pulpa)1 taza de verduras (puede incluir papa y elote)

Colación
Té de damiana (turnera difusa)2 cucharaditas de azúcar morenaColación60 gr de chocolates surtidos

Comida
Sopa de verduras120 gr (ya cocidos) de camarones1 taza de verduras hervidas o crudas60 gr de galletas saladasTé de damiana (turnera difusa)

Colación
60 gr de chocolates surtidos

Colación
Té de damiana (turnera difusa)2 cucharaditas de azúcar morenaCena60 gr de ostiones cocidosVerduras verdes a libre demanda30 gr de galletas saladas
1 copa de vino

Antes de dormir
100 ml de jugo toronja

6)DIETA PARA PANZA DE CERVECERO

Al despertar
1 tortilla de maíz con 30 Gr. de queso Oaxaca y 100 ml de jugo de frutas

Desayuno
90 Gr. de menudo más caldo al gusto2 tortillas de maíz medianas200 ml de jugo de frutas natural o envasado

Colación
4 tacos al pastorRefresco normal de lata de 355 ml

Comida
Torta de pierna de cerdo1 bolillo sin migajón90 Gr. de pierna de cerdo1 cucharada de mayonesa1/8 de aguacate medianoFrijoles refritos untadosAgua simple, de jamaica o l limón, té o café sin azúcar a libre demanda

Colación
Refresco normal de lata de 355 ml

Cena
Torta de queso fresco con frijoles y aguacate1 bolillo sin migajón60 Gr. de queso fresco1/2 taza de frijoles de la olla¼ de aguacate mediano200 ml de jugo de frutas natural o envasado

Antes de dormir
100 ml de jugo de uva envasado½ cucharadita de aceite de oliva½ cucharadita de vinagre de vino blanco o tinto.

7)Marcar El Adomen

AL DESPERTAR:
1 Taza de melón8 almendras o 4 nueces enteras

DESAYUNO:
2 Rebanadas de pan integral30 gms. de queso fresco bajo en grasas¼ de aguacate mediano tipo hassVerduras al gusto100 ml. de jugo de frutas

COLACIÓN:
2 Rebanadas de pan integral30 gms. de pechuga de pavo o de pollo¼ de aguacate mediano tipo hassVerduras al gusto100 ml. de jugo de frutas

COMIDA:
2 Rebanadas de pan integral60 gms. de atún en agua¼ de aguacate mediano tipo hass1 Taza de verduras verdes100 ml. de jugo de frutasCOLACIÓN:1 Taza de sandía8 almendras o 4 nueces enteras

CENA:
2 Rebanadas de pan integral30 gms. de pechuga de pollo¼ de aguacate mediano tipo hassVerduras al gusto100 ml. de jugo de frutas

AL ACOSTARSE:
1 Taza de papaya8 almendras o 4 nueces enteras