1)Para reducir cintura
Este es un menú para tres días que se puede repetir después de que hayan pasado 10 días, para reducir cintura:
Al despertar:
una fruta fresca (pera, manzana, durazno) y dos almendras o una nuez entera.
Desayuno:
una taza de Choco Crispies, un vaso (6 onzas) de leche con dos por ciento de crema.
Media mañana:
Un yogur sin grasa y bajo en azúcar.
Almuerzo:
Sopa de verduras con dos onzas ya cocidas de res, pescado o pollo, una taza de verduras hervidas o crudas, dos rebanadas de pan integral y medio vaso de jugo de frutas.Media tarde: una rebanada pequeña de pastel (repostería)
Comida:
un sándwich con dos rebanadas de pan integral, una tajada de pechuga de pavo, una cucharada de mayonesa y medio vaso (3 onzas) de jugo de frutas.
Al dormirse:
Medio vaso de leche con 2 por ciento de grasa.
2)PROGRAMA PARA BAJAR RÁPIDO CON LICUADOS.
AL DESPERTAR:
Licuado: piña 1 tazaLechuga 1 tazaAlmendra 4 piezas
DESAYUNO:
Cereal procesado (Tipo Corn Flakes, etc.) 1 tazaLeche descremada 1 tazaAlmendras 8 piezas
MEDIA MAÑANA 1:
Licuado: apio 1 tazaJugo de naranja 1 tazaAlmendra 4 piezasMEDIA MAÑANA 2:Papaya 1 tazaAlmendra 4 piezas
COMIDA:
120g de atún enlatado en agua, o pechuga de pollo2 tazas de verduras para ensalada2 cucharaditas de aceite de oliva1 taza de melón
MEDIA TARDE 1:
Licuado: apio 1 tazaJugo de naranja 1 tazaAlmendra 4 piezasMEDIA TARDE 2:Melón 1 tazaAlmendra 4 piezas
CENA:
½ taza de frijoles hervidos¼ de aguacate mediano1 taza de verduras verdes.
AL DORMIRSE:
Licuado: piña 1 tazaLechuga 1 tazaAlmendra 4 piezas
3)Dieta Para Aumentar Y Levantar Busto
Esta es una dieta del Dr. Rafael Bolio que sirve para aumentar de talla de busto y para levantarlo.
AL DESPERTAR:
3 onzas de jugo de uva envasado ½ cdta. De aceite de oliva ½ cdta de vinagre de vino blanco o tinto
DESAYUNO:
1 taza de cereal normal,7 onzas de leche entera
MEDIA MAÑANA:
1 rebanada. De pay o pastel de 3 onzas de cualquier tipo
ALMUERZO:
2 rebanadas de pan integral 2 onzas de queso cottage al 4% grasa2 cucharaditas de mayonesa7 onzas de jugo de frutas
MEDIA TARDE:
1 rebanada de pay o pastel de 3 onzas de cualquier tipo
COLACION:
1 pieza chica de fruta fresca
CENA:
Sopa de verduras 4 onzas (ya cocidas) de res, o pollo Mínimo 1 taza de verduras hervidas o crudas, se puede incluir papa y elote (maíz) 1 pieza mediana de fruta fresca (manzana, pera o plátano)
AL DORMIRSE:
3 onzas de jugo de uva envasado ½ cucharadita de aceite de oliva ½ cucharadita de vinagre de vino blanco o tinto
DURANTE TODO EL DIA:
agua simple, de jamaica, de limón, té o café sin azúcar
4)dietas de 3 dias
El mejor métodoEs cierto que habrá ocasiones en que haya necesidad de bajar el peso que nos sobra rápidamente, pero las prisas no nos llevarán a buen término. La mejor manera de lograrlo es con tiempo, contemplando alimentación balanceada, ejercicio y mediante disciplina. Sin embargo, existe una dieta de choque que no representa tantas alteraciones al organismo si se sigue al pie de la letra y la cual puede brindar resultados sorprendentes. Se trata de un régimen alimenticio elaborado por el médico mexicano Rafael Bolio Bermúdez, quien garantiza reducir de 2 a 3 centímetros de cintura y abdomen en tres días sin privarse de algunos “antojos”.
Dieta de choque del Dr. Bolio
Al despertar
100 mililitros de jugo de uva envasado más ½ cucharadita de aceite de oliva y ½ cucharadita de vinagre de vino blanco o tinto.
Desayuno
1 taza de cereal de caja. 150 mililitros de yogurt bajo en grasas. 8 almendras ó 4 nueces enteras. A
media mañana
200 mililitros de jugo de toronja con agua natural.
Comida
1 plato de sopa de verduras o consomé desgrasado con verduras. 120 gramos de atún en agua 1 taza de verduras hervidas o crudas (se puede incluir papa y elote). ½ aguacate mediano ó 2 cucharaditas de aceite de oliva. Agua simple, de jamaica, limón, té o café sin azúcar; la cantidad que guste.
A media tarde
1 pastelito de 60 gramos.
Cena
2 tortillas de maíz tostadas en el comal. ¼ de taza de frijoles de la olla. ¼ de aguacate mediano. 1 taza de verduras (puede incluir papa y elote).
Antes de ir a dormir
100 mililitros de jugo de uva envasado más ½ cucharadita de aceite de oliva y ½ cucharadita de vinagre de vino blanco o tinto.
El Dr. Rafael Bolio asegura que si usted no pierde detalle de la dieta durante los tres días de duración notará r educción de peso, así como de volumen en mejillas y muslos, e incluso de celulitis.
Ahora bien, si lo que se quiere es tener efecto similar en la cintura o el abdomen debe seguir lo siguiente —cada una también durante tres días—:
Dieta de choque del Dr. Bolio Bermúdez para cintura
Al despertar
100 mililitros de jugo de uva envasado más ½ cucharadita de aceite de olivo y ½ cucharadit a de vinagre de vino tinto.
Desayuno
½ taza de frijoles de la olla más caldo al gusto. 1 tortilla de maíz tostada en el comal ó 1 rebanada de pan tostado. ¼ aguacate mediano ó 1 cucharadita de aceite de olivo. Cualquier cantidad de agua simple, de jamaica, limón, té o café sin azúcar.
A media mañana
Sándwich con 2 rebanadas de pan integral, 30 gramos de queso fresco o jamón de pavo y 1 cucharadita de mayonesa baja en calorías. Agua simple, de jamaica o limón, té o café sin azúcar; la cantidad que guste.
Comida
1 taza de frijoles de la olla más caldo a l gusto. ½ aguacate mediano ó 2 cucharaditas de aceite de oliva. La cantidad que guste de agua simple, de jamaica, limón, té o café sin azúcar.
A media tarde
1 rebanada de pay o pastel de 60 gramos de cualquier tipo.
Cena
2 tortillas de maíz tostadas en el comal. ¼ de taza de frijoles de la olla. ¼ de aguacate mediano. 1 taza de verduras (puede incluir papa y elote).
Antes de ir a dormir
100 mililitros de jugo de uva envasado más ½ cucharadita de aceite de olivo y ½ cucharadita de vinagre de vino tinto.
Dieta de choque del Dr. Bolio Bermúdez para abdomen
Al despertar
100 ml de jugo de uva envasado más ½ cucharadita de aceite de oliva y ½ cucharadita de vinagre de vino tinto.
Desayuno
½ taza de cereal rico en fibra más 1 taza de cereal normal. 200 mililitros de leche descremada. 8 almendras ó 4 nueces enteras.
A media mañana
1 pieza mediana de fruta fresca (pera, manzana, mango, plátano, etc.) más 8 almendras ó 4 nueces enteras.
Comida
½ taza de frijoles cocidos. 30 gramos de atún en agua. 1 taza de verduras hervid as o crudas (se puede incluir papa y elote). 1 tortilla de maíz ó 1 rebanada de pan integral ó ½ bolillo sin migajón. ½ aguacate mediano ( 40 gramos de pulpa) ó 2 cucharaditas de aceite de oliva. La cantidad que se desee de agua simple, de jamaica, limón, té o café sin azúcar.
A media tarde
1 pieza mediana de fruta fresca (pera, manzana, mango, plátano, etc). 8 almendras ó 4 nueces enteras.
Cena
2 tortillas de maíz tostadas en el comal. ¼ de taza de frijoles de la olla. ¼ de aguacate mediano ( 40 gramos de pulpa). 1 taza de verduras hervidas o crudas (puede utilizar papa y elote). 30 gramos de queso fresco (panela o cottage bajo en grasa o requesón).
Antes de ir a dormir
100 mililitros de jugo de uva envasado más ½ cucharadita de aceite de oliva y ½ cucharadita de vinagre de vino tinto.
Nota:despues de una dieta de choque se recomienda seguir la dienta anti flacidez.
Tenga en cuenta que el mismo Dr. Rafael Bolio advierte que si se quieren los resultados esperados debe seguirse cada dieta al pie de la letra y no deben rebasarse los tres días de rigor; ¿qué le parece?
5)Dieta para obtener un vientre plano
Dieta para obtener un vientre plano y marcar el abdomen
Al despertar
1 taza de melon8 almendras o 4 nueces
Desayuno
2 rebanadas de pan integral30 grs de queso fresco¼ de aguacate medianoEnsalada de hojas verdes tomate, lechuga.100 ml de jugo de frutas
Colación
2 rebanadas de pan integral30 grs de pechuga de pollo o de pavo¼ de aguacate medianoHojas verdes tomate lechuga100 ml de jugo de frutas natural o envasado
Comida
2 rebanadas de pan integral60 grs de atun en agua ¼ de aguacate mediano100ml de jugo de frutas
Colación
1 taza de sandia8 almendras
Cena
2 rebanadas de pan integral30 grs de pechuga de pollo o pavo¼ de aguacate medianoVerduras100 ml de jugo de frutas natural o envasado
Al dormir
1 taza de papaya4 almendras o 2 nueces
6)Dieta para quitar la flacidez del cuerpo
Esta dieta es ideal para hacerla después de la dieta de 10 Kg. sirve para recoger y reafirmar el tejido que pudiera quedar fláccido debido ala perdida de peso.
Al despertar
2 tortillas de maíz30 grs. de gluten de trigo¼ de taza de papa hervida100 ml de jugo de frutas
Colación
1 rebanadita de pastel 60 grs.Te o café con 2 cucharadas de azúcar morena
Comida
Sopa de verduras90 grs. de carne de res pescado o pollo1 taza de verduras cocidas o crudas2 cucharadas de aceite de oliva2 rebanadas de pan integralAgua natural de jamaica o limón
Colación
1 rebanadas de pastel de 60 grs.Te o café con 1 cucharada de azúcar
Cena
2 rebanadas de pan integral30 grs. de gluten de trigo1 cucharada de mayonesa100 ml de jugo de frutas natural o envasado
Al dormir
1 pieza chica de fruta (manzana pera mango plátano)4 almendras
7)Menú diario para reducir papada y cintura
Al despertar
100 ml de jugo de uva envasado½ cucharadita de aceite de oliva½ cucharadita de vinagre de vinto tinto o blanco
Desayuno
1 sándwich: -2 rebanadas de pan integral-60 grs. De jamón de pavo-1 cucharada de mayonesa-verduras tomate, lechuga cebolla o al gusto.200 ml de jugo de frutas natural o envasado
Colación
1 bolillo sin migajon½ taza de frijoles de la olla½ aguacate medianoAgua o jugo de frutas
Comida
Consome de pollo o carnero90 grs de carne de res½ taza de garbanzo1 taza de verdurasCebolla opcional2 tortillas de maíz o 2 rebanadas de pan tajadoAgua natural de jamaica o limón
Colación
1 refresco normal de lata (355ml)CenaEnfrijoladas-2tortillas-1/2 taza de frijoles de la olla licuados-1 cucharada sopera de crema agria-60 grs de pechuga de pollo deshebradaAgua natural de jamaica o limón
Al dormir
Lo mismo que al despertar
8) Dieta para aumentar y subir los gluteos
AL DESPERTAR:
100 ml. de Yoghurt bajo en grasa y azúcar ( Light )
6 Mitades de Nuez
100 ml. de Jugo de frutas natural o envasado
DESAYUNO:
3 Tortillas de Harina ( 30 gms cada una )
60 gms. de queso Oaxaca o Manchego
100 ml. de Jugo de frutas natural o envasado
MEDIA MAÑANA 1:
100 ml. de Yoghurt bajo en grasa y azúcar ( Light )
6 Mitades de Nuez
100 ml. de Jugo de frutas natural o envasado
MEDIA MAÑANA 2:
100 ml. de Yoghurt bajo en grasa y azúcar ( Light )
6 Mitades de Nuez
100 ml. de Jugo de frutas natural o envasado
COMIDA:
90 gms. ( Ya cocidos ) de carne de res o de pollo ( sin piel )
Verduras libres ( Incluye papa y elote )
2 Rebanadas de pan integral
¼ de aguacate mediano tipo hass ( 40 gms. de pulpa aprox. )
100 ml. de jugo de futas natural o envasado
MEDIA TARDE 1:
100 ml. de Yoghurt bajo en grasa y azúcar ( Light )
6 Mitades de Nuez
100 ml. de Jugo de frutas natural o envasado
MEDIA TARDE 2:
100 ml. de Yoghurt bajo en grasa y azúcar ( Light )
6 Mitades de Nuez
100 ml. de Jugo de frutas natural o envasado
CENA:
2 Rebanadas de pan integral
¼ de aguacate tipo hass ( 40 gms. de pulpa aprox. )
60 gms de queso fresco bajo en grasa ( ejemplo: panela, cottage, requesón )
100 ml. de jugo de frutas natural o envasado
ANTES DE DORMIRSE:
100 ml. de Yoghurt bajo en grasa y azúcar ( Light )
6 Mitades de Nuez
100 ml. de Jugo de frutas natural o envasado
Este es un menú para tres días que se puede repetir después de que hayan pasado 10 días, para reducir cintura:
Al despertar:
una fruta fresca (pera, manzana, durazno) y dos almendras o una nuez entera.
Desayuno:
una taza de Choco Crispies, un vaso (6 onzas) de leche con dos por ciento de crema.
Media mañana:
Un yogur sin grasa y bajo en azúcar.
Almuerzo:
Sopa de verduras con dos onzas ya cocidas de res, pescado o pollo, una taza de verduras hervidas o crudas, dos rebanadas de pan integral y medio vaso de jugo de frutas.Media tarde: una rebanada pequeña de pastel (repostería)
Comida:
un sándwich con dos rebanadas de pan integral, una tajada de pechuga de pavo, una cucharada de mayonesa y medio vaso (3 onzas) de jugo de frutas.
Al dormirse:
Medio vaso de leche con 2 por ciento de grasa.
2)PROGRAMA PARA BAJAR RÁPIDO CON LICUADOS.
AL DESPERTAR:
Licuado: piña 1 tazaLechuga 1 tazaAlmendra 4 piezas
DESAYUNO:
Cereal procesado (Tipo Corn Flakes, etc.) 1 tazaLeche descremada 1 tazaAlmendras 8 piezas
MEDIA MAÑANA 1:
Licuado: apio 1 tazaJugo de naranja 1 tazaAlmendra 4 piezasMEDIA MAÑANA 2:Papaya 1 tazaAlmendra 4 piezas
COMIDA:
120g de atún enlatado en agua, o pechuga de pollo2 tazas de verduras para ensalada2 cucharaditas de aceite de oliva1 taza de melón
MEDIA TARDE 1:
Licuado: apio 1 tazaJugo de naranja 1 tazaAlmendra 4 piezasMEDIA TARDE 2:Melón 1 tazaAlmendra 4 piezas
CENA:
½ taza de frijoles hervidos¼ de aguacate mediano1 taza de verduras verdes.
AL DORMIRSE:
Licuado: piña 1 tazaLechuga 1 tazaAlmendra 4 piezas
3)Dieta Para Aumentar Y Levantar Busto
Esta es una dieta del Dr. Rafael Bolio que sirve para aumentar de talla de busto y para levantarlo.
AL DESPERTAR:
3 onzas de jugo de uva envasado ½ cdta. De aceite de oliva ½ cdta de vinagre de vino blanco o tinto
DESAYUNO:
1 taza de cereal normal,7 onzas de leche entera
MEDIA MAÑANA:
1 rebanada. De pay o pastel de 3 onzas de cualquier tipo
ALMUERZO:
2 rebanadas de pan integral 2 onzas de queso cottage al 4% grasa2 cucharaditas de mayonesa7 onzas de jugo de frutas
MEDIA TARDE:
1 rebanada de pay o pastel de 3 onzas de cualquier tipo
COLACION:
1 pieza chica de fruta fresca
CENA:
Sopa de verduras 4 onzas (ya cocidas) de res, o pollo Mínimo 1 taza de verduras hervidas o crudas, se puede incluir papa y elote (maíz) 1 pieza mediana de fruta fresca (manzana, pera o plátano)
AL DORMIRSE:
3 onzas de jugo de uva envasado ½ cucharadita de aceite de oliva ½ cucharadita de vinagre de vino blanco o tinto
DURANTE TODO EL DIA:
agua simple, de jamaica, de limón, té o café sin azúcar
4)dietas de 3 dias
El mejor métodoEs cierto que habrá ocasiones en que haya necesidad de bajar el peso que nos sobra rápidamente, pero las prisas no nos llevarán a buen término. La mejor manera de lograrlo es con tiempo, contemplando alimentación balanceada, ejercicio y mediante disciplina. Sin embargo, existe una dieta de choque que no representa tantas alteraciones al organismo si se sigue al pie de la letra y la cual puede brindar resultados sorprendentes. Se trata de un régimen alimenticio elaborado por el médico mexicano Rafael Bolio Bermúdez, quien garantiza reducir de 2 a 3 centímetros de cintura y abdomen en tres días sin privarse de algunos “antojos”.
Dieta de choque del Dr. Bolio
Al despertar
100 mililitros de jugo de uva envasado más ½ cucharadita de aceite de oliva y ½ cucharadita de vinagre de vino blanco o tinto.
Desayuno
1 taza de cereal de caja. 150 mililitros de yogurt bajo en grasas. 8 almendras ó 4 nueces enteras. A
media mañana
200 mililitros de jugo de toronja con agua natural.
Comida
1 plato de sopa de verduras o consomé desgrasado con verduras. 120 gramos de atún en agua 1 taza de verduras hervidas o crudas (se puede incluir papa y elote). ½ aguacate mediano ó 2 cucharaditas de aceite de oliva. Agua simple, de jamaica, limón, té o café sin azúcar; la cantidad que guste.
A media tarde
1 pastelito de 60 gramos.
Cena
2 tortillas de maíz tostadas en el comal. ¼ de taza de frijoles de la olla. ¼ de aguacate mediano. 1 taza de verduras (puede incluir papa y elote).
Antes de ir a dormir
100 mililitros de jugo de uva envasado más ½ cucharadita de aceite de oliva y ½ cucharadita de vinagre de vino blanco o tinto.
El Dr. Rafael Bolio asegura que si usted no pierde detalle de la dieta durante los tres días de duración notará r educción de peso, así como de volumen en mejillas y muslos, e incluso de celulitis.
Ahora bien, si lo que se quiere es tener efecto similar en la cintura o el abdomen debe seguir lo siguiente —cada una también durante tres días—:
Dieta de choque del Dr. Bolio Bermúdez para cintura
Al despertar
100 mililitros de jugo de uva envasado más ½ cucharadita de aceite de olivo y ½ cucharadit a de vinagre de vino tinto.
Desayuno
½ taza de frijoles de la olla más caldo al gusto. 1 tortilla de maíz tostada en el comal ó 1 rebanada de pan tostado. ¼ aguacate mediano ó 1 cucharadita de aceite de olivo. Cualquier cantidad de agua simple, de jamaica, limón, té o café sin azúcar.
A media mañana
Sándwich con 2 rebanadas de pan integral, 30 gramos de queso fresco o jamón de pavo y 1 cucharadita de mayonesa baja en calorías. Agua simple, de jamaica o limón, té o café sin azúcar; la cantidad que guste.
Comida
1 taza de frijoles de la olla más caldo a l gusto. ½ aguacate mediano ó 2 cucharaditas de aceite de oliva. La cantidad que guste de agua simple, de jamaica, limón, té o café sin azúcar.
A media tarde
1 rebanada de pay o pastel de 60 gramos de cualquier tipo.
Cena
2 tortillas de maíz tostadas en el comal. ¼ de taza de frijoles de la olla. ¼ de aguacate mediano. 1 taza de verduras (puede incluir papa y elote).
Antes de ir a dormir
100 mililitros de jugo de uva envasado más ½ cucharadita de aceite de olivo y ½ cucharadita de vinagre de vino tinto.
Dieta de choque del Dr. Bolio Bermúdez para abdomen
Al despertar
100 ml de jugo de uva envasado más ½ cucharadita de aceite de oliva y ½ cucharadita de vinagre de vino tinto.
Desayuno
½ taza de cereal rico en fibra más 1 taza de cereal normal. 200 mililitros de leche descremada. 8 almendras ó 4 nueces enteras.
A media mañana
1 pieza mediana de fruta fresca (pera, manzana, mango, plátano, etc.) más 8 almendras ó 4 nueces enteras.
Comida
½ taza de frijoles cocidos. 30 gramos de atún en agua. 1 taza de verduras hervid as o crudas (se puede incluir papa y elote). 1 tortilla de maíz ó 1 rebanada de pan integral ó ½ bolillo sin migajón. ½ aguacate mediano ( 40 gramos de pulpa) ó 2 cucharaditas de aceite de oliva. La cantidad que se desee de agua simple, de jamaica, limón, té o café sin azúcar.
A media tarde
1 pieza mediana de fruta fresca (pera, manzana, mango, plátano, etc). 8 almendras ó 4 nueces enteras.
Cena
2 tortillas de maíz tostadas en el comal. ¼ de taza de frijoles de la olla. ¼ de aguacate mediano ( 40 gramos de pulpa). 1 taza de verduras hervidas o crudas (puede utilizar papa y elote). 30 gramos de queso fresco (panela o cottage bajo en grasa o requesón).
Antes de ir a dormir
100 mililitros de jugo de uva envasado más ½ cucharadita de aceite de oliva y ½ cucharadita de vinagre de vino tinto.
Nota:despues de una dieta de choque se recomienda seguir la dienta anti flacidez.
Tenga en cuenta que el mismo Dr. Rafael Bolio advierte que si se quieren los resultados esperados debe seguirse cada dieta al pie de la letra y no deben rebasarse los tres días de rigor; ¿qué le parece?
5)Dieta para obtener un vientre plano
Dieta para obtener un vientre plano y marcar el abdomen
Al despertar
1 taza de melon8 almendras o 4 nueces
Desayuno
2 rebanadas de pan integral30 grs de queso fresco¼ de aguacate medianoEnsalada de hojas verdes tomate, lechuga.100 ml de jugo de frutas
Colación
2 rebanadas de pan integral30 grs de pechuga de pollo o de pavo¼ de aguacate medianoHojas verdes tomate lechuga100 ml de jugo de frutas natural o envasado
Comida
2 rebanadas de pan integral60 grs de atun en agua ¼ de aguacate mediano100ml de jugo de frutas
Colación
1 taza de sandia8 almendras
Cena
2 rebanadas de pan integral30 grs de pechuga de pollo o pavo¼ de aguacate medianoVerduras100 ml de jugo de frutas natural o envasado
Al dormir
1 taza de papaya4 almendras o 2 nueces
6)Dieta para quitar la flacidez del cuerpo
Esta dieta es ideal para hacerla después de la dieta de 10 Kg. sirve para recoger y reafirmar el tejido que pudiera quedar fláccido debido ala perdida de peso.
Al despertar
2 tortillas de maíz30 grs. de gluten de trigo¼ de taza de papa hervida100 ml de jugo de frutas
Colación
1 rebanadita de pastel 60 grs.Te o café con 2 cucharadas de azúcar morena
Comida
Sopa de verduras90 grs. de carne de res pescado o pollo1 taza de verduras cocidas o crudas2 cucharadas de aceite de oliva2 rebanadas de pan integralAgua natural de jamaica o limón
Colación
1 rebanadas de pastel de 60 grs.Te o café con 1 cucharada de azúcar
Cena
2 rebanadas de pan integral30 grs. de gluten de trigo1 cucharada de mayonesa100 ml de jugo de frutas natural o envasado
Al dormir
1 pieza chica de fruta (manzana pera mango plátano)4 almendras
7)Menú diario para reducir papada y cintura
Al despertar
100 ml de jugo de uva envasado½ cucharadita de aceite de oliva½ cucharadita de vinagre de vinto tinto o blanco
Desayuno
1 sándwich: -2 rebanadas de pan integral-60 grs. De jamón de pavo-1 cucharada de mayonesa-verduras tomate, lechuga cebolla o al gusto.200 ml de jugo de frutas natural o envasado
Colación
1 bolillo sin migajon½ taza de frijoles de la olla½ aguacate medianoAgua o jugo de frutas
Comida
Consome de pollo o carnero90 grs de carne de res½ taza de garbanzo1 taza de verdurasCebolla opcional2 tortillas de maíz o 2 rebanadas de pan tajadoAgua natural de jamaica o limón
Colación
1 refresco normal de lata (355ml)CenaEnfrijoladas-2tortillas-1/2 taza de frijoles de la olla licuados-1 cucharada sopera de crema agria-60 grs de pechuga de pollo deshebradaAgua natural de jamaica o limón
Al dormir
Lo mismo que al despertar
8) Dieta para aumentar y subir los gluteos
AL DESPERTAR:
100 ml. de Yoghurt bajo en grasa y azúcar ( Light )
6 Mitades de Nuez
100 ml. de Jugo de frutas natural o envasado
DESAYUNO:
3 Tortillas de Harina ( 30 gms cada una )
60 gms. de queso Oaxaca o Manchego
100 ml. de Jugo de frutas natural o envasado
MEDIA MAÑANA 1:
100 ml. de Yoghurt bajo en grasa y azúcar ( Light )
6 Mitades de Nuez
100 ml. de Jugo de frutas natural o envasado
MEDIA MAÑANA 2:
100 ml. de Yoghurt bajo en grasa y azúcar ( Light )
6 Mitades de Nuez
100 ml. de Jugo de frutas natural o envasado
COMIDA:
90 gms. ( Ya cocidos ) de carne de res o de pollo ( sin piel )
Verduras libres ( Incluye papa y elote )
2 Rebanadas de pan integral
¼ de aguacate mediano tipo hass ( 40 gms. de pulpa aprox. )
100 ml. de jugo de futas natural o envasado
MEDIA TARDE 1:
100 ml. de Yoghurt bajo en grasa y azúcar ( Light )
6 Mitades de Nuez
100 ml. de Jugo de frutas natural o envasado
MEDIA TARDE 2:
100 ml. de Yoghurt bajo en grasa y azúcar ( Light )
6 Mitades de Nuez
100 ml. de Jugo de frutas natural o envasado
CENA:
2 Rebanadas de pan integral
¼ de aguacate tipo hass ( 40 gms. de pulpa aprox. )
60 gms de queso fresco bajo en grasa ( ejemplo: panela, cottage, requesón )
100 ml. de jugo de frutas natural o envasado
ANTES DE DORMIRSE:
100 ml. de Yoghurt bajo en grasa y azúcar ( Light )
6 Mitades de Nuez
100 ml. de Jugo de frutas natural o envasado
1 comentarios:
Cuanto tiempo debo seguir cada dieta y cuanto descansar para retomarla? Gracias por estas magnificas dietas.
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