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Porque no solo se trata de decir "NO"...

¿Cuántas veces has leído o escuchado el clásico "Dile no a Ana y Mia"?...

Es muy fácil decir eso... ¿no?¿y entonces?...¿ como le haces pera perder peso?, para ser la divina princesa, que quieres ser?

Yo creo que cuando te dicen no y te quitan una opción deben darte otra ; no permitas que te cierren el camino con un simple "SI" o "NO", siempre hay otra opción, sólo hay que encontrarla.

Este no es propiamente un blog Pro-Ana y Mia, tampoco esta en contra, simplemente quiero darte una opción más de donde elegir, para que te des cuenta de que Ana y Mia no son el único camino para llegar a ser una princesa.


Ponte una meta sana, cumplela y mantenla !!!
Diet weight loss

martes, 17 de febrero de 2009

La clave de la delgadez



  • La forma de adelgazar es consumir menos calorias de las que se queman, a si tu cuerpo tomara energìa de sus reservas, o sea de tu grasa.

  • La manera de mantenerte delgada y no subir de peso es consumiendo la cantidad de calorias que tu cuerpo necesita (mira el contador de calorias de la parte de arriba del blog), segun tu nivel de actividad fisica.

  • La velocidad de tu metabolismo es algo muy importante, ya que si es muy lento no importa que tu dieta sea hipocalorica, te estanquecaras en un peso o tendras la famosas llantitas, en cambio si tu metabolismo es rapido a si te la pases comiendo, quemaras todo lo que has comida, ahi tienes a Michael Phelps, come en un día lo equivalente alo que comerian 5 personas y tiene un cuerpo de dios.

  • El ejercicio es sumamente importante, ya que te ayudara a quemar las grasas acomuladas, modeara tu cuerpo, y aceledara tu metabolismo, te dara energía, confianza y muchas más cosas positivas, se recomienda hacer ejercicio cardobascular, ya que este es el que mas calorias quema, tambien se tiene que intercalar con ejercicio de fitnnes, ya que este es que te moldea y tonifica.

  • Tomar la cantidad esxacta de agua es necesaria, si te falta agua te deshidrataras y tu metabolismo se hara lento, pero si te pasas de agua tu sangre de amodiluira, es decir, se hara más delgada y corres riesgo de anemia, asi como de claculos renales, lo normal es tomar 2 litros de agua al día y de 3 a4 si hacer ejercicio.

  • Nunaca dejes de comer por demaciado tiempo o te arriesgas a encerrarte en un candado metabolico o a sufrir el efecto reboto, a de más de que todo lo que comas tu cuerpo lo guardara como grasa y esta es la que se acomula en la barriguita.

  • Lo ideal es hacer de 3 a 5 comidas ligeras, esto hara que tu metabolismo se acelere un poco más y que tu cuerpo no guerde tantas reseervas de enrgía, o sea grasas.

  • No peinses en peso piensa en tallas, el peso es muy relativo, las bazculas pueden estar mal quilabras, la altura de la ciudad donde te encuentras interviene en el peso, la cantidad de liquidos que tomas, si estas mestruando o no, tu porcentague de grasa corporal , todo eso afecta tu peso, mejor fijate en las tallas ya que estas son más esxactas, A demás no olvides que el musculo pesa más que la grasa, pero el musculo es mucho más compacto, ejem. si dos personas pesan 50 kg. pero una tiene un indice de masa muscular mayor ( o sea tiene más musculo) esta persona tendra menos talla (sobre todo en la cintura) que la que tiene más grasa. (esta se vera más llenita) y ambas pesan lo mismo.

  • Ten una alimentación equilabrada y rica en fibras, que no te falte ninguno de los grupos alimenticios, todos son importantes.

  • No pienses sólo en calorias porque no es lo mismo 500 calorias de azucar a 500 calorias de pan ó 500 calorias verduras a 500 calorias de carne; busca consumir calorias de calidad.

  • Por ultimo se feliz, amate y levanta tu ánimo, ya que si ni tu te gustas, hagas lo que hagas y asi peses un kilo no le gustaras a los demás, se feliz conti go, porque no importa cuanto peso pierdas, si no estas contento con tu persona no importa lo que hagas para mejorar tu aspecto nada sera suficiente y siempre te sentiras mal con tigo hasta el grado de odiarte, ama a tu cuerpo, a ti , y se feliz.

lunes, 16 de febrero de 2009

El perfil de una princesa



¿CUÁLES SON LOS SÍNTOMAS Y EL PERFIL DE LAS PERSONAS QUE PADECEN BULIMIA?


Los síntomas de bulimia siempre incluyen episodios recurrentes de:


1- Se comienza con dietas para mejorar el aspecto físico.

2- El deseo de comer alimentos dulces y ricos en grasas es muy fuerte.

3- Los sentimientos de ira, cansancio, ansiedad, soledad o aburrimiento provocan la aparición de ingesta compulsivas.

4- Después de un acceso se siente una gran culpa o se ensayan diferentes métodos para eliminar lo ingerido (vómitos provocados, laxantes, etc.).

5- Ansiedad o compulsión para comer.

6- Vómitos.

7- Abuso de medicamentos laxantes y diuréticos.

8- Seguimiento de dietas diversas.

9- Deshidratación.

10- Alteraciones menstruales.

11- Aumento y descensos de peso bruscos.

12- Aumento de caries dentales.

13- El hábito se arraiga.

14-Ejercicio compulsivo y en exeso.

15-Culpa y metodos compensativos.


El perfil de personalidad más frecuente es el de un adolescente responsable, de excelente desempeño en la escuela (Ej.: abanderado, brillante), con gran dominio del lenguaje, lo que se llamaría “un hijo/a ejemplar”. En la conducta alimentaria suele ser caprichoso y tirano.
Su carácter cambia con respecto a la comida y aumenta su irritabilidad.



¿CUÁLES SON LOS SÍNTOMAS DE LAS PERSONAS QUE PADECEN ANOREXIA?


El diagnóstico de la anorexia se basa no sólo en la ausencia de un origen orgánico definido, sino en la presencia de ciertas características. En este sentido conviene recordar los criterios considerados por la Sociedad Americana de Psiquiatría para el diagnóstico de la anorexia psíquica:


1. Rechazo a mantener el peso corporal por encima del mínimo normal para la edad y talla.

2- Adopción de dietas, que dan a la persona enferma sentimiento de poder y control.

3- Posee un único objetivo, “ser delgado”.

4- El carácter es hostil e irritable.

5- Sobreviene la depresión.

6- Realización de actividad física intensa.

7- Miedo intenso al aumento de peso o a ser obeso incluso con peso inferior al normal.

8- Distorsión de la apreciación del peso, el tamaño o la forma del propio cuerpo.

9- En las mujeres, ausencia de al menos tres ciclos menstruales consecutivos en el plazo previsto (amenorrea primaria o secundaria).

10- Estreñimiento.

11- Preocupación por las calorías de l9os alimentos.

12- Dolor abdominal.

13- Preocupación por el frío.

14- Vómitos.

15- Preocupación por la preparación de las comidas.

16- Restricción progresiva de alimentos. Y obsesión por la balanza.

17- Preocupación por la imagen y la idea.

18- Abundancia de trampas y mentiras.

19- Hiperactividad y preocupación obsesiva por los estudios, sin disfrute de ellos.


En cuanto al perfil de las personas anoréxicas es idéntico al de las personas que padecen de bulimia.

El idioma de las princesas (vocabulario de Ana y Mia)



  • Ana: Diminutivo de anorexía nerviosa (AN)

  • Mia: Diminutivo de bulimia nerviosa (BN)

  • TCA: Trastornos de la conducta alimenticia, se dividen en anorexia, bulimia, abesidad.

  • TA: Trastornos alimenticios, se clasifican en anemía y sobre peso.

  • Anorexía: La anorexia consiste en un trastorno de la conducta alimentaria que supone una pérdida de peso provocada por el propio enfermo y lleva a un estado de inanición. La anorexia se caracteriza por el temor a aumentar de peso, y por una percepción distorsionada y delirante del propio cuerpo que hace que el enfermo se vea gordo aun cuando su peso se encuentra por debajo de lo recomendado. Por ello inicia una disminución progresiva del peso mediante ayunos y la reducción de la ingesta de alimentos.
    Normalmente comienza con la eliminación de los hidratos de carbono, ya que existe la falsa creencia de que engordan. A continuación rechaza las grasas, las proteínas e incluso los líquidos, llevando a casos de deshidratación extrema. A estas medidas drásticas se le pueden sumar otras conductas asociadas como la utilización de diuréticos, laxantes, purgas, vómitos provocados o exceso de ejercicio físico. Las personas afectadas pueden perder desde un 15 a un 50 por ciento, en los casos más críticos, de su peso corporal.. Esta enfermedad suele asociarse con alteraciones psicológicas graves que provocan cambios de comportamiento, de la conducta emocional y una estigmatización del cuerpo.

  • Bulimia: Bulimia, desorden alimenticio causado por la ansiedad y por una preocupación excesiva por el peso corporal y el aspecto físico.
    La bulimia es una enfermedad de causas diversas (psicológicas y somáticas), que produce desarreglos en la ingesta de alimentos con periodos de compulsión para comer, con otros de dietas abusivas, asociado a vómitos, ejercicio exesivo y la ingesta de diversos medicamentos (laxantes y diuréticos).
    Es una enfermedad que aparece más en las mujeres que en los hombres, y que normalmente lo hacen en la adolescencia y dura muchos más años.
    Las personas que padecen de Bulimia, poseen una baja autoestima y sienten culpa por comer demasiado, suelen provocarse vómitos, ingieren laxantes y realizan ayunos, debido a esto, presentan oscilaciones bruscas del peso corporal.
    El comportamiento bulímico se observa en los enfermos de anorexia nerviosa o en personas que llevan a cabo dietas exageradas, pero la bulimia no produce perdidas de peso exagerada.

  • Wannabe: Persona que desae ser algo que aún no es, en terminos de Ana y Mia hace referencia a las personas que buscan ser anorexicas o bulimicas pero que aún no lo son, son aquellas personas que buscan tips ya yuda en los lugares pro-TCA.

  • Prinncipe o princesa: Es aquella persona que tiene bulimia y/o anorexia.
  • Pebello (a) : persona que tuvo algun trastorno de la alimentación, pero ya lo dejo y se reusa a retomarlo.

  • Pro-Ana: En favor de la anorexia.

  • Pro-Mia: en favor de la bulimia.

  • Buliminorexico(a): persona con anorexia y bulimia.

  • Mia restrictiva: persona con todas las caracteristicas de una bulimia pero quetambien ayuna y restringe comida.

  • Ana Purgativa: Anorexica que aunque no suele hacerlo, vomita en casode excederse o de ser obligada a comer

  • Binge: atracon (atracarse...)

  • ED: eating desorder (desorden alimenti­cio) tambien llamado DA en español.

  • Purgarse: Vomitar,laxarce,sudar con ejercicio, tomar diureticos, cualquier cosa para limpiar tu cuerpo.
    Self-injury: automutilacion.

  • Thinspiration: Inspiracion de alguien delgado o anorexico que da fuerza a las princesas.

  • Trastorno Obsesivo Compulsivo: Trastornode ansiedad que se caracteriza por obsesiones (impulsos o imagenes no deseados) y compulsiones(rituales repetitivos para aliviar la ansiedad).

  • self-injury: Auto laceración.

domingo, 15 de febrero de 2009

No te confundas Wannabe


Este blog lo he creado pensando en el sin número de chicas que llegan todos los días a los lugares por-Ana y Mia pidiendo "tips" para bajr de peso y lograr la figura perfecta, como si Ana y Mia fueran la receta magica para tener cuerpo de modelo de pasarela, muchas creen que ayunado y vomitando lograran perder kilos que es algo muy simple de dejar y manejar, que en el momento que logren su meta dejaran a Ana y a Mia...
No te confundas wannabe, Ana y Mia son trastornos alimenticios, no son dietas para bajar de peso, no son trucos para dejar de sentir hambre, no es una forma de comer y no engordar, Tú crees que porque a las anorexicas nos ven en huesos tenemos la varita magica para hacer delgada a la gente, que con nuestros tips seras hiper delgada?
Te contare que es ser una verdadera Ana (segun mi experiencia personal)...



  • A una Ana no le importa pesar 1 o 100 kilos, simplemente quieres dejar de comer, adelgazar hasta desaparecer.

  • A si tengamos 20 kilos por debajo de nuestra talla, las Anas nos vemos y nos sentimos gordas.

  • Ana simpre tiene verguenza de su imperfecto cuerpo.

  • Ana sufre ataques de pánico.

  • Ana se aisla de la gante.

  • Ana sufre y llora en silencio.

  • A Ana no le importa NADA más que ser más y más delgada.

  • Ana tiene depresión, gastritis, problemas para ser activa y sociable.

  • Ana es un suicidio lento.

  • Ana no llega cuando la pides, no llega con tips; Ana es malos habitos que te llevan a la obsesión.

  • La unica amiga de Ana es Mia y quien no lo comprensa así es enemigo, hasta tu familia y amigos.

  • Ana se suicida lentamente.

  • Ana no tine cuerpo de mujer no tien busto, ni pompas, ni caderas, sólo hueso y piel.

  • Ana es todo menos una moda, una dieta, un juego, una rutina para ser linda, no es nada de eso.

No te confundas wannabe no es lo mismo querer ser princesa, que sólo querer perder algunos kilos...Yo conozco chikas que en verdad quieren ser princesas, de verdad quieren ser Ana o Mias para simplemente ir desapareciendo, pero hay muchas que sólo quieren recuperar la figura, y para ellas no vale la pena meterce en este mundo tan gris, sufrir tanto sólo por perder algunos kilos; Ana y Mia no son la unica opción para bajar de peso, hay formas más sanas de hacerlo; Wannabe sigue con tu vida olvida esto de Ana y Mia, si sólo quieres bajar tu cintura, busca una dieta sana, una rutina de ejercicio, busca amarte mucho y reir mucho.


Wannabe te dejo mi blog hay dietas, ejercicios, muchas cosas que pueden ayudarte a lucir delgada y si despues de leer todo esto, hacer dietas y ejecicios nada te es suficiente, es tas en todo tu derecho de elegir y hacer con tu vida lo que quieras, si quieres ser Ana o Mia es cosa tuya, pero antes trata de buscar opciones y de definir que quieres en tu vida.


jueves, 5 de febrero de 2009

Belly-dance


La danza del vientre es una danza que combina elementos tradicionales de Oriente Medio junto con otros del Norte de África.
En
árabe se la conoce como raqs sharqi رقص شرقي ("danza de oriente") o en ocasiones raqs baladi رقص بلدي (danza "nacional" o "folk"). El raks baladi es una danza muy elemental, prácticamente sin desplazamientos y con movimientos principalmente de cadera. A la evolución de esta danza se la llama danza del vientre o raks sharki en Egipto.
El término "belly dance" (en español 'danza del vientre') es según algunos una mala transcripción o transliteración del vocablo que designa el estilo de danza beledi o baladi y suele atribuirse a Sol Bloom, director de espectáculos en la Feria Universal de
Chicago de 1893.
El raks sharki incluye movimientos del
folclore egipcio, danza clásica y contemporánea, con grandes desplazamientos, vueltas y movimientos de todas las partes del cuerpo, pero sobre todo de la cadera.
En
Turquía, a la danza del vientre se la conoce como gobek dans o rakasse (ritmo turco).

Los beneficios de la danza oriental son tanto físicos como mentales. El baile es un buen ejercicio cardiovascular, ayuda a mejorar tanto la flexibilidad como la fuerza. Se centra principalmente en los músculos del torso, si bien también mejora la fuerza en las piernas. Muchos estilos de baile hacen hincapié en trabajar de forma aislada los músculos, enseñando a mover varios músculos o grupos musculares de forma independiente. Las rutinas que incorporan el velo también fortalecen los brazos, los hombros y el tronco superior en general, mientras que los crótalos aumentan la fuerza de los dedos, trabajándolos uno a uno. La danza oriental es apropiada para todas las edades y para personas de cualquier constitución, siendo el bailarín quien controla el nivel de exigencia física. Para muchos de sus defensores es beneficiosa para la mente, ya que fomenta la autoestima, mejora el grado de bienestar de quienes disfrutan practicándola regularmente.
Algunos médicos lo recomiendan a sus pacientes para recuperarse del parto, así como preparación para el mismo, ya que los movimientos fortalecen y aportan tono muscular a la zona pélvica.

La danza oriental y la pérdida de peso
Aparte de ser una manifestación artística, la danza oriental se ha adaptado como programa de ejercicio. Al tratarse de un entrenamiento cardiovascular completo y fortalecer los músculos abdominales, está ganando popularidad entre hombres y mujeres que desean perder peso, ganar flexibilidad y firmeza y perder barriga de forma rápida. Una sesión intensa de sesenta minutos puede quemar alrededor de 330 calorias.





martes, 3 de febrero de 2009

Tae-Bo


Tae Bo es una rutina de ejercicios principalmente asociados al boxeo y al Taekwondo desarrollada por el siete veces campeón del mundo de Karate y practicante de Taekwondo Billy Blanks. El Tae Bo se desarrolló en 1989 combinando la música con los ejercicios de entrenamiento desarrollando un régimen intensivo de trabajo. El Tae Bo se ha hecho muy popular, extendiéndose a lo largo del mundo y vendiéndose millones de videos del mismo. Antes de que se diese a conocer el Tae Bo ya se practicaban ejercicios que incorporaban técnicas de artes marciales hechos al ritmo de la música conocidos como katas musicales; sin embargo, los katas musicales no llegaron a tener la popularidad del Tae-Bo; por otra parte, los katas musicales eran parte de la rutina de ejercicios de algunos artistas marciales, pero los mismos no eran practicados (formalmente) de manera independiente del resto de las actividades correspondientes al arte marcial al que estaban asociados.
TAE BO es un acrónimo de Total Awareness Excellence Body Obedience (Total Conocimiento de la Excelencia de la Obediencia del Cuerpo). Incluye muchos golpes de Karate, pero no está ideado para pelear. Se trata más de un ejercicio para la salud que un arma de
autodefensa. No hay lanzamientos, agarres ni combate en el suelo en Tae Bo, sino que lo que se persigue es el aumento de la salud a partir del movimiento.
Este ejercicio de alta intensidad ha demostrado incrementar la eficacia
cardíaca, la fuerza, la resistencia muscular y la flexibilidad. Al trabajar la mayoría de los principales músculos del cuerpo, los practicantes de Tae Bo se desarrollan física y mentalmente, sintiéndose más fuertes y más vitales. (FALTA CITA)
El Tae Bo añade ejercicios aeróbicos a la mezcla, fortaleciendo los músculos con
coreografías básicas.





Lo que dijo un chico


"1) Nos importa un carajo cuanto pesan. Es fascinante TOCAR, ABRAZAR Y ACARICIAR el cuerpo de una mujer. PESARLA, no nos produce ningún efecto.

2) No tenemos la menor idea de lo que es un talle. Nuestra evaluación es VISUAL.Es decir, si tiene forma de guitarra, está buena. No nos importa cuanto mide en centímetros.Es una cuestión de proporción, no de medida.

3) El prototipo IDEAL del cuerpo de una mujer, ... son las modelos de almanaques de gomería.Curvilíneas, pulposas, femeninas... esa clase de cuerpo que de un solo golpe de vista uno identifica sin dudaalguna y en una fracción de segundo: MUJER. Las flaquitas que desfilan en las pasarelas, siguen la tendencia diseñada por modistos, que dicho sea de paso,son TODOS PUTOS, y odian a las mujeres y compiten con ellas. Sus modas, son lisa y llanamente agresionesal cuerpo que odian.

4) No hay belleza más irresistible en la mujer que la FEMINIDAD Y LA DULZURA.La elegancia y el buen trato, son equivalentes a mil Viagras.

5) El maquillaje se inventó para que las mujeres lo usen. Usenlo.Para andar a cara lavada, estamos nosotros.

6) El pelo, cuanto más largo, mejor. Para andar con el pelo corto, estamos nosotros.

7) Las faldas se inventaron para que luzcan sus magníficas piernas.¿Para qué carajo se las tapan con pantalones anchos? ¿Para que las confundan con nosotros?

8) Una lola es una lola, las caderas, son caderas y punto. Si la naturaleza lesdio ese aspecto curvilíneo, es por algo y reitero: A NOSOTROS NOS GUSTAN ASI.Ocultar esas curvas, equivale a tener tu mejor sillón embalado en el sótano.

9) Es una ley de la naturaleza que todo aquel que se casa con una modelo flacucha , anoréxica,bulímica y nerviosa al poco tiempo se elige una amante pulposa, simpática, relajada y llena de salud.

10) Entendámoslo de una vez: traten de gustarnos A NOSOTROS, no a ustedes, porque nuncavan a tener una referencia objetiva de cuan lindas son, de mujer a mujer. Ninguna mujer vaa reconocer JAMÁS delante de un tipo que otra mujer está linda...de la misma manera queel capo de la Coca Cola, jamàs le dirá a un empleado que el capo de la Pepsi es mejor gerenteque él y paga mejores sueldos.

11) Las jovencitas son lindas...pero las de 35 para arriba, SON EL VERDADERO PLATO FUERTE.Por Karina Mazzocco, o Eva Longoria, somos capaces de cruzar el Atlántico a nado.

12) El cuerpo CAMBIA. Crece. No pueden pensar sin estar psicóticas, que les puede entrarel mismo vestido que cuando tenían 18 años. Además, una mujer de 35, que le entre la ropade cuando tenía 18, o tiene problemas de desarrollo, o se está autodestruyendo.

13) Nos gustan las mujeres que saben manejar su vida con equilibrio y saben manejar su naturaltendencia a la culpa. O sea: la que cuando hay que comer, come con ganas (la dieta, vendrá enseptiembre, no antes) ; cuando hay que hacer dieta, hace dieta con ganas (no se sabotea ni sufre);cuando hay que tener intimidad de pareja, la tiene con ganas (los chicos están bien adonde estány no se van a morir por no ver a su madre una hora y media); cuando hay que comprar algo que le gusta,lo compra (no piensa en que le está quitando algo a sus hijos, sino que sabe que ella lo vale y por esolo adquiere); cuando hay que ahorrar, ahorra (y no sufre pensando en lo que se priva, porque lo hace por algo).

14) Algunas líneas en la cara, algunos puntos de sutura en el vientre, algunas marcas de estrías,NO LES QUITAN SU BELLEZA. Son heridas de guerra, testimonios de que han hecho algo con sus vidas,no han estado años al pedo en formol ni en un spa. Han VIVIDO.El cuerpo de la mujer es la prueba de que Dios existe. Es el sagrado recinto donde nos gestarona todos los hombres, donde nos alimentaron, nos acunaron y que nosotros sin querer, arruinamosllenándolas de estrías, de cesáreas y demás cosas que tuvieron que ocurrir para que estemos vivos. Cuídenlo. Cuídense. Quiéranse."


Esta entra la tome del blog de una de mis princesas favoritas, con la intencíon de demostrarte que ser delgadisima no es la unica forma de gustar a un chico, la entrada original es la siguiente.

viernes, 30 de enero de 2009

Bye, bye celulitis


Dieta para Combatir la Celulitis


La celulitis afecta especialmente a las mujeres con sobrepeso, pero también aquellas que están en su peso, pueden padecer esta enfermedad. Intervienen factores genéticos y hormonales; la alimentación y la actividad física ayudan a combatirla. Se recomienda hacer esta dieta desintoxicante hasta dos veces por semana. Esta dieta no soluciona, ni cura la celulitis, pero ayuda a verse mejor.

Beber, durante el día, 1 litro y medio de agua mineral separada de las comidas.

En ayunas: Un vaso de jugo (zumo) natural de pomelo (toronja)

Desayuno: Una infusión, preferente té. Yogur diet natural, o de frutas. Una cucharada de germen de trigo.

Almuerzo: Un jugo (zumo) de zanahorias con apio y manzana verde. Ensalada de lechuga, pepino y tomate. Soufle de calabaza. (batir una clara de huevo, con calabaza hervida y pisada; colocarla al horno.

Merienda: Un jugo natural de pomelo (toronja).

Cena: Un filete de pescado, envuelto en aluminio y cocinado 10 minutos a la plancha, o al horno muy caliente. Condimentar con especias; utilizar perejil y ajo.

Antes de acostarte: Un vaso de jugo natural de pomelo (toronja).

11 Reglas Básicas que Debemos Adoptar para Combatir la Celulitis


1. Reduce la sal
La sal retiene líquidos y provoca que se te hinchen los tejidos. También reduce el consumo de azúcares y las grasas ya que se comportan como procesos digestivos complejos que facilitan la aparición de toxinas y degeneran el tejido adiposo; además favorecen el aumento de peso y la aparición de la celulitis.
2. Renuncia al café y al cigarro
Ambos son vasoconstrictores, disminuyen el diámetro de los vasos, reducen la cantidad de sangre que llega a la periferia del cuerpo e impiden la oxigenación de los tejidos.

3. Di no a las bebidas alcohólicas
Favorecen la retención de líquidos, la celulitis y el hinchazón de piernas, además de que tienen un alto contenido calórico.

4. Bebe agua en abundancia
Depura el organismo y favorece la eliminación de líquidos y toxinas. Lo ideal es tomar dos litros al día, empezando con un vaso en ayunas y tomando uno cada hora. Si puedes, intenta tomar algún diurético natural como agua de jamaica o de toronja sin azúcar, lo que te ayudará a eliminar líquidos de una forma más rápida.

5. Evita permanecer largo tiempo sentada o de pie
Si el trabajo te obliga a estar quieta largo tiempo , procura estirar las piernas de vez en cuando. Si estás sentada, al menos cada hora párate y camina dos minutos y haz algunos movimientos que te hagan estirar y relajar los músculos.

6. Siéntate correctamente
Hazlo con las rodillas paralelas y los pies apoyados en el suelo. No cruces las piernas, ya que la presión sobre la zona pélvica dificulta la circulación a nivel inguinal.
7. Toma precauciones con los anticonceptivos
Recuerda que los estrógenos contenidos en los anticonceptivos orales, favorecen la retención de líquidos y la aparición de la celulitis. Si ya tienes celulitis o te da miedo a ser propensa, será mejor que evalúes la posibilidad de hacer uso de otro anticonceptivo. Ante cualquier duda, consulte a su médico.
8. Despídete de los tacones altos
Además de provocar dolores en los pies, dificultan la circulación de la sangre. El calzado perfecto debe tener un tacón con una altura entre 3 y 5 cm., de esta forma el talón puede desarrollar con toda normalidad la función de bomba sanguínea.
9. Olvida la ropa muy ajustada
Si no quieres tener celulitis, será mejor sacrificar la moda por evitar tener este problema: jeans, cinturones apretados, ropa interior con elásticos fuertes, pantalones estrechos, etc., son un obstáculo para la circulación, principal causa de la aparición de la celulitis.

10. Lucha contra el estreñimiento
El intestino flojo, es un aliado de la celulitis: la presión que ejerce sobre le bazo, impide el flujo correcto de la sangre hacia el corazón y afecta la circulación. Si lo padeces. Lleva una dieta rica en agua, fibra, frutas y verduras.

11. Haz ejercicio
La actividad física es un entretenimiento que además favorece la combustión de calorías, impide la acumulación de grasas, tonifica los músculos y favorece la circulación. Así que practica algún deporte aeróbico como nadar, correr, spinning, etc.

Diario de una princesa

¿Estas segura de querer ser “Ana”?

Estas es la verdadera cara de la Anorexia…
no es una moda, no es una dieta, ni una forma de verte más linda, ni un juego que puedes controlar…Siempre hay otra opción.

Este documental es muy interesante, de muestra lo que realmente es ser una anorexica, regalate unos minutos para verlo.












martes, 27 de enero de 2009

S.O.S...Candado metabolico


En algunas ocaciones el cuerpo no responde al tratamiento para bajr de peso ni a la dieta que haces, esto es debido a uncandado metabolico, este candado metabolico se activa cuando un organismo hahecho dietas muy severas o ha pasado largos ayunos, el candado metabolico esun mecabismo de defensa que tiene el cuerpo desde hace miles de años y le hapermitido a la raza humana sobrevivir a pesar de la escacez de alimentos, fuemuy util en la prehistoria pues habia ocaciones que pasaban meses sin podercomer, por que el hombre no habia domesticado a los animales ni habia aprendidoa cultivar la tierra.

Hoy en dia estos mecanismos de defensa siguen funcionando, aunque ya no existela escacez de alimentos que hubo en la antiguedad, muchas mujeres (como las anorexicas) pasan mucho tiempo en ayunas y como el cuerpo no sabe cuando va avolver a recibir un alimento, lo que hace es que cuando la persona vuelve acomer el cuerpo almacena todo en forma de grasa (reservas).


Cada persona es diferente y hay quienes tienen un candado metabolico más cerrado que el de otros, por tanto uns son más faciles de abrir, para estos candados sencillos les regalo estos tips:



  • Haz 5 comidas ligeras al día (desayuno, colación la cual sera más ligera que las comidas, comida, colación2, cena).

  • Toma muchos liquidos, en especial aguan de jamaica natural sin azucar.

  • Haz ejercicio cardio bascular ( zomba, taebo, spinning, nartación,etc.), por lo menos una hora al día.

  • Come muchas veduras de hojas verdes ( espinaca, aselga,etc.), preteinas bajs en grasa (atun en agua, jamosn de pavo) y cereales integrales (avena, salvado etc.).

  • esta es una receta que me pasó una miga : "CANDADO METABOLICO: ESTO ES LO QUE PASA CUANDO LLEVAS MUCHO TIEMPO A DIETA. TE BLOQUEAS Y YA NO PUEDES PERDER SOLUCION: 1/2 taza de alubias rojas (venden en mercadona ya cocidas) 1 tortilla maiz tipo taco mejicano 1 cucharadita de aceite de oliva 1/4 aguacate machacado como salsa ESTO SE COME DOS VECES AL DIA Y EL RESTO DEL DIA COMES NORMAL SEGUN TU FORMA DE HACER REGIMEN Y A LOS 3 DIAS VUELVES AL REGIMEN NORMAL QUE TÚ LEVAS"

  • Haz que pesan de 2 a 3 horas entre cada comida y colación.

  • Despues de hacer dieta o ayuno deja que tu cuerpo se recupere ve comiendo poco a poco cada vez un poquito más, y deja pasar al menos 2 semanas a un mes entre cada dieta.

  • Rescuerda siempre que al organismo no le importan las modas, el sólo busca vivir.

  • No te laxes ni tomes diureticos en exeso y menos duerante un candado metabolico.

  • Si nada de estos tips te ayuda en al menos un mes, es que tu candado esta muy cerrado y necesitas la ayuda de un nutriologo o meico experto.

lunes, 26 de enero de 2009

La dieta de Shakira


Detras de esas curvas sensuales se esconden los siguientes secretos: Una dieta pobre en grasas con muchas proteinas y bastante actividad fisica.

Desayuno:

1 vaso de jugo de toronja o naranja
1 rodaja de melon o piña
1 tostada de pan integral con queso magro
Cafe o te con un poco de leche descremada

Media Mañana:

1 manzana o 2 kiwis o 1 durazno con medio yogur de dieta

Almuerzo:

Ensalada de tomate y espinaca hervida
Filete de lenguado con media cucharada de aceite deoliva o 1 befe magro a la plancha o 1 porcion de budin de zapallitos o 1 plato de spaghetti con verdura
1 taza de ensalada de frutas o 1 taza de frutas en compota

Merienda:

51gr. yogur descremado o 1 vaso de jugo de tomate o 1 rodaja de pan integral con queso blanco descremado

Cena:

Caldo de verduras
Lentejas con tomate y brocoli
2 rodajas de pan integral
1 durazno o 1 manzana o 1 porcion de gelatina de dieta con frutas o 1 ensalada de frutas

No tama alcohol ni cafe
No comer dulces
No fumar



Deprimid@??... levantate !!!





Y si esto no te levanta el ánimo, riete de homero!!!, esta caricatura me ha enseñaro a reirme de la vida, a no tomerla tan enserio, para que?, al final nadie sale vivo de ella, riete de ti, de tus penas, homero nos enseña ver lo gracioso que pueden ser nuestros defectos y tonterias contidianas, riete de el, de ti y de todo lo que te haga sentir mal. NO olvides que no hay mejor cura que la risa.






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viernes, 23 de enero de 2009

Realidad o mito???


8 mitos de las "dietas mágicas"
¿Es usted una de esas personas que insiste en encontrar una dieta mágica? No se enrede en falsas creencias: para adelgazar en forma saludable, derribe una serie de mitos que le contamos a continuación.
Con la colaboración de la Dra. María Isabel Errandonea U.
Nutrición Artículo publicado en la revista Vivir Más en Octubre de 2005
LAS DIETAS DE MODA no son la mejor forma de perder peso y mantenerlo. Como cuenta la doctora Isabel Erradonea, nutrióloga de CLC, "investigaciones responsables sugieren que bajar entre medio kilo y un kilo semanal, comiendo más sanamente y haciendo ejercicio, es la mejor forma de bajar de peso y mantenerlo en el tiempo".

Mito 1: "Ciertos alimentos como el pomelo, la sopa de apio o de repollo queman calorías y ayudan a bajar de peso".
-Realidad:
No hay ningún alimento que queme calorías. Hay algunos que contienen cafeína que ayudan a acelerar el metabolismo por un corto tiempo, pero no producen pérdida de peso.

Mito 2: "Saltarse comidas es una buena forma de bajar de peso".
-Realidad:
Definitivamente no es así. Si se salta una comida, lo más probable es que recuperará esas calorías con bocaditos a deshoras y comiendo a destajo en la próxima comida. Lo ideal es comer cada tres o cuatro horas, porque así el metabolismo se mantiene en constante funcionamiento. Cuando se generan largos periodos de hambruna, el metabolismo disminuye su ritmo y produce menos gasto energético, como un método de defensa anta la falta de alimento.

Mito 3: "Los frutos secos engordan. No deberían ingerirse si se desea bajar de peso".
-Realidad:
Aunque son altos en calorías y grasas, la mayoría contiene bajas cantidades de grasas saturadas y son una fuente importante de proteína y fi bra. Además, no tienen colesterol. En un plan de baja de peso se restringe o modera su ingesta, porque son alimentos "densos" energéticamente, pues aportan muchas calorías en un volumen pequeño.

Mito 4: "Los hidratos de carbono son engordadores y deberían ser suspendidos para bajar de peso".
-Realidad:
Las papas, pastas, arroz, pan, porotos y algunos vegetales (zapallos, rábanos, zanahoria y betarraga), llamados hidratos de carbono complejos o almidones son una fuente importante de energía para el organismo. Por ello es que deben ser controlados para bajar de peso, pero no suspendidos.

El azúcar y sus derivados (hidratos de carbono refinados, contenidos en productos de pastelería, jugos, bebidas gaseosas, etcétera) sí son eliminados en una dieta por una baja de peso.

Mito 5: "Puedo bajar de peso comiendo mucha fruta".
-Realidad:
La fruta tiene calorías, ya que es rica en azúcar (fructosa), pero también es una buena fuente de vitaminas y fi bra. Debe consumirse en cantidades controladas y acompañada de otros alimentos para que la dieta sea equilibrada.

Mito 6: "Comer carnes rojas es dañino para la salud y dificulta la pérdida de peso".
-Realidad:
Las carnes rojas contienen grasas saturadas y colesterol, pero también constituyen una fuente muy importante de proteínas, hierro, vitamina B12 y zinc. La proteína es el nutriente que produce mayor saciedad y además gasta más calorías al ser metabolizada. Se eligen las variedades menos grasas y, en caso de colesterol alto, se controla su frecuencia de consumo.

Mito 7: "Dietas altas en proteínas y bajas en carbohidratos son una forma saludable de bajar de peso".
Realidad:
Las dietas muy altas en proteínas y bajas en carbohidratos pueden producir una rápida baja de peso, pero la mayoría de éste proviene de la pérdida de agua y masa muscular, y no de las grasas. Esto ocurre al aportar exceso de proteínas sin una ingesta calórica adecuada, que lleva a usarlas como fuente de energía en lugar de guardarlas o formarlas ("síntesis de proteínas"). Otras desventajas del consumo excesivo de proteínas es la constipación, el aumento de algunas sustancias (como el ácido úrico), y otros síntomas, como náuseas o debilidad, derivados de la formación de cuerpos cetónicos, una especie de "combustible" que el organismo se ve forzado a producir por esta dieta extrema.

Mito 8: "Transformarse en vegetariano significa asegurarse una baja de peso y ser más saludable".
Las dietas vegetarianas por lo general son saludables, porque aportan pocas grasas saturadas y colesterol; pero para ser igual de nutritiva que una dieta normal, debe controlarse por un especialista, para que se realice una correcta sustitución alimenticia. Para adquirir la proteína necesaria (la que se encuentra sobre todo en las carnes) se necesita ingerir una cantidad extra y balanceada de alimentos como, por ejemplo, lentejas, tofu, frutos secos, etcétera.

También se debe vigilar el aporte de fierro (las carnes tienen mejor absorción o "bio-disponibilidad" que los vegetales), vitamina B12 y zinc.

En general, si la dieta vegetariana es del tipo que incluye lácteos y huevos, el equilibrio se logra con mayor facilidad.

¿Grasa o calorías?
Bajo en grasa NO significa ausencia de calorías. Existen alimentos bajos en grasas pero muy calóricos; por ejemplo, los que tienen mucha azúcar.


Mantener hábitos de alimentación equilibrados y cuidar la salud es una tarea que más de una vez no se cumple. A la hora de adelgazar, existen mitos y conceptos equivocados con respecto a las dietas que confunden y conducen a una alimentación incompleta. Algunos de ellos sólo perjudican el bienestar de la persona sin resultados en la balanza.

El agua que se toma en las comidas engorda, los alimentos light adelgazan y el exceso de peso se debe a que hay retención de líquidos, son algunas de las falsas creencias que se instalaron en el imaginario social. A continuación 10 mitos que impiden bajar de peso.

1- La obesidad se debe a causas genéticas: si bien hay un componente genético que influye en el sobrepeso, la mayor parte de los casos están relacionados con malos hábitos de alimentación y falta de actividad física. “Es una enfermedad multifactorial”, dijo a la licenciada en nutrición Leticia Radavero.

Por su parte, la presidenta de la Asociación Argentina de Dietistas y Nutricionistas Adelina Ordóñez explicó a que en general, la causa principal del exceso de peso se debe a que se consumen más calorías de las que se gastan y eso genera tejido adiposo.

2- Los hidratos de carbono engordan: contrario a lo que se cree, el organismo necesita una cantidad mínima de hidratos de carbono por día. Radavero aclaró que no importa si el exceso es de grasas, de hidratos de carbono o de proteínas ya que siempre que se consuma más de los valores indicados se engordará.


La mayoría de los casos de obesidad no se deben a factores genéticos.
3- El aceite de oliva no engorda: falso. Ordoñez aclaró que es igual al de girasol, maíz o uva y que tiene exactamente la misma cantidad de calorías que cualquier otro tipo de aceite, es decir, 9 por gramo.


4- El agua tomada en la comida engorda: el agua es el único alimento que no aporta calorías. “Las únicas personas que no deben consumir líquido con las comidas son las que tienen poco apetito o las que padecen gastritis o problemas de acidez”, puntualizó Radavero.

5- El exceso de peso se debe a que hay retención de líquidos: las especialistas entrevistadas resaltaron que tanto el sobrepeso como la obesidad se caracterizan por un exceso de grasa corporal y no de agua. “Se puede estar hinchada circunstancialmente por alguna situación particular pero no es la razón del sobrepeso”, añadió Ordoñez.

6- Comer alimentos light adelgaza: un alimento de esta clase está reducido en calorías y grasas en un 30% pero no significa que esté exento de éstas. “A veces tienen más cantidad de azúcar para lograr la textura adecuada como el dulce de leche light o los alfajores. El error es pensar que como es bajo en calorías se puede comer ilimitadamente”, señaló Radavero.

7- La fruta engorda después de las comidas: incorrecto. Para Ordoñez, no importa el momento en que se consuma la fruta sino la cantidad de la misma que se ingiera.

8- Saltearse comidas es bueno para adelgazar: al contrario y menos el desayuno. El hecho de que la persona coma regularmente hace que el nivel de azúcar en sangre se mantenga constante y no se produzca la sensación de hambre.

No es bueno saltear alguna de las 4 comidas indispensables (desayuno, almuerzo, merienda y cena) porque se llega a la siguiente con mucho apetito. “La persona come más apurada y pica todo lo que encuentra a mano que por lo general tiene muchas calorías”, dijo la presidenta de la Asociación Argentina de Dietistas y Nutricionistas.


El aceite de oliva no engorda más que otro tipo de aceites. Todos tienen 9 calorías por gramo.
9- Los alimentos integrales no engordan: Tienen las mismas calorías incluso a veces más que los no integrales. Lo que sí poseen es mayor tiempo de permanencia gástrica en el organismo por lo que requieren de un mayor trabajo digestivo y se gastan más calorías.

10- Las frutas más dulces como la banana y la uva engordan: no, en realidad una banana de 100 gramos tiene las mismas calorías que una manzana de 150 gramos. “Cuando está poco madura es ideal porque tiene bajo índice glusémico y genera más sensación de saciedad”, finalizó Radavero.

Zumba




Es una disciplina aeróbica que combina el ejercicio y la diversión por medio del baile; con su práctica constante se tonifica la masa muscular, en especial de glúteos y piernas, y en una hora de baile se pueden reducir entre 400 y 700 calorías.

Quién no ha experimentado una relajación total después de haber bailado y soltado el cuerpo por horas enteras, ya sea en una fiesta con amigos o en una clase de baile. Hemos sudado al mismo tiempo que nos divertimos, sin presiones, nerviosismos, mientras sentimos cómo la música recorre nuestro cuerpo y nos transporta a mundos diferentes; simplemente con aflojar el cuerpo evocamos épocas importantes, personas que nos acompañaron en ciertos momentos, lugares, emociones felices y también tristes... Así es el baile, nos mueve por dentro y por fuera.Por ende, así es una clase de baile: la imitación de los movimientos corporales por medio de música y ritmo, de dejarse llevar. Eso sí, para que sea una disciplina, en vez de ser una expresión libre, requiere de una concentración absoluta de parte del practicante y una coordinación con el resto del grupo. La clave la tiene desde luego el instructor: cómo motiva al grupo durante la clase, coordina e incluye efectos de música con ritmos que faciliten movimientos corporales rápidos.Eso es zumba fitness, una disciplina aeróbica que combina el ejercicio y la diversión por medio del baile. Con ella se tonifica la masa muscular, en especial de glúteos y piernas, y algunos ejercicios tienen su efecto directo en el área del abdomen.Zumba fitness surgió hace 10 años, gracias al creador colombiano Beto Pérez, bailarín profesional y entrenador de coreografías para artistas latinas como Shakira, entre otras.Cuando la zumba llegó a Estados Unidos causó una gran sensación entre el público latino, después llegó a Europa, en donde ya es también un éxito.La principal sucursal de baile se encuentra en Miami, pero en los últimos años se han fundado escuelas en toda Latinoamérica y Europa.Beto ha permanecido en México con el fin de entrenar instructores calificados con certificación internacional en varios gimnasios de nuestro país, por lo que la zumba, hoy en día, se ha incorporado a las opciones aeróbicas que se ofrecen.Sin embargo, este fenómeno musical tiene lo suyo, al final de cada sesión de aproximadamente 45 a 60 minutos la gente se siente muy satisfecha tras haber bailado. Se llena de energía que le dura todo el día, ya que mejora de inmediato su estado de ánimoBailar elimina el estrés por medio de la liberación de endorfinas, las llamadas hormonas de la felicidad se producen cuando la gente ríe, cuando baila y con sensaciones de placer. En este caso funcionan como neurotransmisores, responsables de reacciones satisfactorias al combatir el malestar y disminuir las sensaciones dolorosas.“Por el estado de bienestar que proporciona al cuerpo y a la mente del practicante, bailar se convierte en una adicción para muchos”, comenta Beto Pérez. En casi tres semanas el cuerpo comienza a tonificarse y a reducir grasa.Desde luego, el baile requiere de disciplina, constancia como cualquier ejercicio, sólo así se garantizan los mejores resultados. Por ello se recomienda dos veces por semana, en sesiones de una hora, e intercalarlo con cualquier otro ejercicio de tipo aeróbico como yoga, spinning o rutinas de gimnasio que incluyan abdominales. Según algunas escuelas de psicología, bailar reduce el nerviosismo y cura la depresión porque transporta al bailarín a un mundo fascinante que le evoca recuerdos y lo hace sentir libre. Zumba es para aquellos que les gusta el baile con mucho ritmo y al estilo salsero; se puede practicar en grupo, solo o en parejas. Es divertido y, desde luego, es para aquellos que llevan la música por dentro.En México su práctica se ha difundido cada vez más, por lo que seguramente en algún centro de ejercicio cercano a ti lo deben impartir. Anímate a darle un poco de ritmo y movimiento a tu vida. yyyy



Magia


CUANDO AL CRECER LA LLAMAMA DE TU INTERIOR

LA PIEL SE Y EL ALMA SE SIENTEN INFERIOR,

LEVANTA TU ESPIRITU MAS ALLA DEL CIELO,

NO PERMITAS QUE TU ROSTRO LO CUBRA UN VELO

Y QUE EL ANGEL DE LA NOCHE TE AVANDONE,

QUE TU CORAZON, DE BELEZAQ SE CONGESTIONE

Y TUS LAGRIMAS BORREN TU DOLOR.


TU VIDA, COMO AMOR, SURGE DE UNA FLOR,

EMANADO LA MUERTE, LO VERDE, LA CARICIA,

LO SEGURO, LA BELLEZA, DESPOJANDO LA AVARICIA.


PERMITE ENTRAR AL TEMPLO DE TU CORAZON.

DEJA A UN LADO CUALQUIER RAZON,

QUE LA MAGIA SÓLO VIBRA POR TI,

QUE LA RESPUESTA NO SE ENCUENTRA EN MÍ.


MAGIA QUE SÓLO CON EL MAGO CREAR SE PUEDE,

Y QUE EN EL AIRE EXISTE POR ENDE,

DEJA QUE MIS LABIOS TE DIGAN LO QUE NO SABESQUE

TE HAGAN AL INFINITO LLEGAR, VUELA CON LAS AVES.


DAME DE TU CORAZON LAS LLAVES,

DAME DE TU ALMA, LA VIDA,

NO EMPRENDAS DE MÍ LA HUIDA.


¿ACASO NO SABES LO QUE ES LA CONSPIRACION?

ESTA FRENTE A TI, YO, TU MI PELIGROSA INSPIRACION.

jueves, 22 de enero de 2009

Carta para Ana

Para Ana:

A pesar de todo lo que ha pasado entre nosotras quiero que sepas que no te culpo de nada, todo lo que fui, todo lo que paso, fue solo culpa mía, solo yo era responsable de mi, nadie sabia lo que hacia, la culpa no fue de mi mamá, ni de mi papá, ni de nadie…yo era mi responsabilidad, solo yo sabia lo que comía…y lo que no comía…

Mi querida Ana no te preocupes por lo que digan de ti, yo te busque, yo te tome, nadie me obligo, solo tu sabes bien quien era y quien soy ahora, mi falta de amor propio fue lo que me llevo a refugiarme en tus brazos, me odiaba y quería que tu amor sanara todo el dolor que tenia dentro de mi, quería un suicidio lento, no me importaba pesar 100 kg o peras 1 kg, solo quería dormir, no te culpo de nada princesa tu eres lo que eres, ni buena y ni mala solo anorexia y nada más; pero gracias a ti morí y volví a nacer, me hiciste darme cuenta del daño que me estaba haciendo, me hiciste ver mi propio reflejo en el espejo, darme cuenta de lo mucho que me odiaba, me asesinaste, me llorar y sufrir, después renací , me di cuenta de que en verdad d no quería morir; me costo mucho y ha sido duro, pero ahora me amo más, estoy bien con migo y mi imagen, tal vez no sea la princesa perfecta que te prometí llegar a ser, pero estoy más tranquila, lloro menos, me rio más, me duele menos vivir, y sabes…algún día seré totalmente feliz!!.

Ana no te guardo rencor ni odio, pero nuestros caminos tendrán que soparse si quiero estar bien, si quiero llegar ha ser feliz, se bien que nunca te olvidare, se que una parte de ti siempre estar ahí llamándome, bancándome otra vez, pero así como fui fuerte para tomarte, seré fuerte para alejarme de ti y de tu hermana Mia… tengo miedo de engordar, pero se que tu y tu hermana no son el único camino para estar bien, para ser delgada, hare dieta y ejercicio, pero ya no dañare mi salud ya no caeré en la obsesión o por lo menos intentare no hacerlo.

Adiós Ana.

P.D: despídeme de tu hermana Mia , dile que le mando un beso y un abrazo, pero que nunca más voy llamarla otra vez. (espero)



perdonname Ana pero ya no quiero sobrevivir, ahora quiero vivir.

Mis porques

-Yo deje de ser Mia porque llegue al punto en el que no podía controlar mis nauseas en lugares públicos.
-Deje de ser Ana porque la gastritis me estaba matando, no paraba de vomitar sangre, y de tener dolores estomacales.
-Ya no soy Mia porque mi aliento solo olía a vomito y mis dientes se veían amarillentos.
-La dije adiós a Ana porque quería disfrutar de mis comidas con mis amigos y familiares.
-Deje a Mia porque la garganta me sangraba y me dolía mucho.
-Deje a Ana porque me desmayaba continuamente en cualquier lugar.
-Deje a Mia porque ya no toleraba comer nada, hasta el agua vomitaba.
-Deje a Ana porque mi familia sufrió mucho.
-Deje a Mia porque mi intestino ya casi no me funcionaba y me provoco colitis.
-Deje a Ana porque me di cuenta de mi verdadera imagen que era bastante horrible, en vez de brazo tenia un hueso colgando. (llegue a pesae 31 kg.)
-Deje a Ana porque casi me lleva a la muerte con un paro respiratorio de 21 segundos.
-Deje a Ana y a Mia porque quiero vivir bien, porque ahora me amo tal y como soy y aunque me da pánico engordar aún, se que hay muchas otras alternativas para cuidar mi figura, y se que -Ana y Mia no son el único camino para ser linda y porque he dejado de idolatrar a una enfermedad.

martes, 20 de enero de 2009

Ponte bella en casa

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Para el pecho



8 minutos de ejercicio




Un poco de jercicio para verte y sentirte mucho mejor

Beneficios del ejercicio...
Treinta minutos al día es lo recomendado pero se puede requerir mas o menos dependiendo de cada persona. Con tan poco tiempo puedes obtener los siguientes beneficios del ejercicio:

1- Corazón fuerte. El ejercicio fortalece el corazón (así que nadie te lo romperá tan fácilmente .. broma).
2- Pulmones sanos
3- Huesos fuertes. La mejor forma de proteger tus huesos contra el paso del tiempo y cambios hormonales es haciendo ejercicios de musculatura. Sin estos ejercicios muchas mujeres pierden estatura comenzando en los 50s.
4- Menos estrés. El ejercicio físico es reconocido como una las técnicas más eficaces para bajar el estrés.
5- Mejora el sueño. Si tienes problemas durmiendo prueba el ejercicio, esta comprobado que ayuda a dormir mejor.
6- Aumenta el nivel de energía.
7- Menos cáncer. Las personas que hacen ejercicio son más saludables y menos propensas a desarrollar muchos tipos de cáncer incluyendo el cáncer de mama.
8- Menos dolores y achaques. El ejercicio fortalecerá las rodillas, la espalda y otras áreas propensas al dolor a medida que pasa el tiempo.
9- Menos depresión y más felicidad. El ejercicio físico ayuda a prevenir y tratar la depresión y mantiene a las personas más felices
10- Una autoestima más saludable. El ejercicio físico ayuda a tener una autoimagen más saludable y a aceptar nuestro cuerpo.
11- Extiende la vida. Las personas que hacen ejercicio son mas sanas.
12-una figura estetica, y bien formada, sin flacidez, ni llantitas.

Como dice una entrenadora personal que conozco “yo les digo a mis clientes que si no tienen tiempo de hacer ejercicio que piensen en los años menos que vivirán sino lo hacen”

Autoestima

¿ Qué es la autoestima ?
Si comprendo qué es la autoestima, podré quitarle lo misterioso a esa sombra de negatividad que parece un hechizo y me persigue hasta en los sueños, haciéndome la vida imposible.
“Siento que no valgo nada”
“No me acepto como soy”
“Pienso que soy menos que los demás”
¿Puede haber un sentimiento peor que la baja autoestima?
Dichosamente es solamente un manejo inadecuado de mi energía y tiene remedio.
Para entrar en el tema qué es la autoestima, comprendo primero el mapa y luego investigo las rutas y herramientas.
Definición de autoestimaLa definición de autoestima en sicología y psiquiatría varía de una escuela a otra, pero no nos interesan las diferencias sino las semejanzas. Una versión sencilla y práctica de qué es la autoestima es la siguiente:
Autoestima es la opinión que tengo de mi mism@.
Si pienso que tengo valor como persona, me siento bien conmigo mism@ y eso me indica que tengo una autoestima alta.
Si por el contrario, pienso que soy inadecuad@, que soy menos o que nunca me aceptarán como soy, me sentiré muy mal y eso es una clara indicación de que tengo baja autoestima.
Concepto de autoestimaEs fácil señalar el concepto que tengo de otras personas:
“Ella es una persona muy íntegra y segura de sí misma”
“Él es un hipócrita desleal y se derrumbará tarde o temprano”
“Esa persona tiene un don especial para ganarse la confianza”
Describir mi auto concepto – la opinión que tengo acerca de mí mism@ - puede ser más difícil.
En la exploración de qué es la autoestima...
Lo único que nos interesa por el momento con respecto a mi concepto de autoestima es si siento una emoción positiva o negativa cuando pienso en mí mism@.
Esa emoción rica o fea que me surge desde las entrañas es la indicación de si tengo alta autoestima o si padezco de una baja autoestima.
Esa emoción que surge es más importante de lo que yo puedo creer en este momento.
Es una respuesta al pensamiento que tengo en este instante. Esto lo comprenderé mejor luego, pero ahora cobro conciencia.
Mi auto concepto lo podré reformular, pero no desde mi deseo simple de cambiar una creencia, sino como una consecuencia de sentir mi fuerza interior y saber de mi valor.
Nada gano con pensamientos piadosos acerca de mí mism@. Lograré reprogramar todo eso desde otra dimensión.
¿ Qué es la autoestima ?Entonces, la respuesta práctica y de utilidad a ¿ qué es la autoestima ? es:
La creencia profunda que tengo con respecto a mi valor como persona.
Es una creencia profunda que está más adentro de los pensamientos que produzco normalmente en un momento cualquiera. Pertenece a una capa de pensamientos grabados en mi mente, generalmente poco concientes, y con una gran autoridad o capacidad de determinación.
Ejemplos de esas creencias profundas son:
“Yo no sirvo para eso”
“Soy tímid@”
“Soy fe@”
Son pensamientos que en algún momento de mi vida acepté como verdaderos y de allí en adelante les permití que definieran mi vida.
Desde entonces determinan la manera en que pienso. Determinan el tipo de pensamientos que admito en mi mente y determinan la dirección – constructiva o destructiva – de esos pensamientos.
Dichosamente, como veremos en otras páginas, las creencias se pueden modificar. Ahora lo que quiero es ver el panorama general.
Importancia de la autoestimaLa importancia de la autoestima parece obvia, pues me hace sentir adecuad@ o inadecuad@, según tenga una alta o baja autoestima.
Pero un problema de autoestima puede ir más allá:
Una chica puede entregarse a la sexualidad con el fin de buscar ser apreciada.
Un joven puede iniciarse con alguna droga para que sus amigos lo acepten.
Una persona de baja autoestima tendrá menos cuidado con su cuerpo y estará más expuesta al sobrepeso, la depresión y enfermedades en general.
Mi capacidad de autoprotección estará menos activa porque tiendo a proteger sólo aquello que tiene valor para mí. Si no valgo lo suficiente, no es tan importante mantener la integridad.
Hay muchos ejemplos más, pero basta con estos para comprender la importancia de la autoestima.

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Alta autoestima

Una alta autoestima es indispensable para vivir una vida que valga la pena. Me facilita mi crecimiento, puedo tener acceso a mi energía interior y me permite ser feliz y libre.
“Yo sí puedo”
“Tengo la posibilidad de elegir cómo vivir mi vida”
“Estoy feliz de ser quien soy”
Escuché hace poco una frase que me gustó: “Me siento cómodo dentro de mi piel”.
Cuando me siento bien conmigo mism@ tengo alta autoestima.
La opinión que tengo acerca de mí es buena, me relaciono adecuadamente con los demás y ejerzo mi trabajo o quehacer diario con gusto.
Tengo alta autoestima cuando me aprecio, cuando siento que tengo valor y que soy importante en el ambiente en que me muevo.
Beneficios de una alta autoestimaSentirme así me permite desempeñarme sin complicaciones, libre, abierta y espontáneamente. Logro subir el ánimo a quienes me rodean e irradio una energía positiva de beneficio para tod@s.
Asumo gustoso las responsabilidades que elijo tener y de esa manera logro un mayor éxito porque lo que hago lo hago por elección y con cariño.
Tengo un optimismo que se contagia y por esta razón los demás quieren colaborar conmigo. Esto me permite construir más fácilmente la vida de mis sueños y eso me hace cada vez más feliz.
En este camino tan alegre de la alta auto-apreciación, soy de un beneficio inigualable para los demás, no porque me sacrifico por ellos, sino porque inspiro a cada quien a que sea y exprese lo mejor de sí mism@. Cuando en un ambiente familiar, social o de trabajo, tod@s nos conectamos, las cosas se acomodan gentilmente.
Afronto los retos confiando en que seré capaz de abordarlos o de buscar la ayuda que necesite para alcanzar las metas que me he propuesto.
Me acepto como soy y reconozco que me puedo desarrollar más en algunas áreas. Con gusto y conciencia busco mi transformación para ser cada vez mejor persona.
Desde muy adentro me quiero, me respeto, y me siento bien conmigo mism@. Si pudiera elegir, elegiría ser yo mism@ otra vez.
Una condición así me asegura el bienestar físico, emocional y mental. Cuando yo como organismo estoy funcionando de manera óptima, mis sistemas me mantienen dentro de los rangos del bienestar. La salud es una consecuencia lógica.
¿Por qué eso es así?Una alta autoestima es un estado del ser que está más cerca de mi esencia.
Mi esencia es lo mejor de mí, mi alma, la parte más sabia, experimentada e inspirada de mi ser.
Cuando estoy conectad@ con mi esencia, siento una emoción muy fuerte y positiva, una fuerza que me construye y una energía imparable.
Me integro, me unifico, me centro. Me convierto en un ser de una sola pieza y no un montón de partes tiradas por todo lado.
Mi esencia es ilimitada, libre, alegre y en constante expansión. Cuando voy en dirección de mi esencia, se me abren las puertas y el universo entero “se confabula para hacerme el bien”.
Entonces, cuando me dirijo hacia mi esencia mejora mi autoestima.
La cosa no es que tengo que tener una alta autoestima para poder conectar con mi esencia. Todo lo contrario: cuando me abro a conectarme con mi esencia, mi autoestima se eleva como consecuencia.
Ese es el camino que propone la Biocreación. No me desgasto en esfuerzos agotadores por descubrir qué sucedió en mi pasado, por qué tengo los traumas que tengo ni a quién hay que culpar para después perdonar.
Por eso este programa de crecimiento personal es tan efectivo y rápido.
Si estoy perdid@ en la montaña, resuelvo cuál es la mejor dirección para salir y empiezo a caminar. No me quedo descifrando cómo llegué allí para luego decidir qué hacer.

Baja autoestima

Para aprender a salir de un estado de baja autoestima, empiezo por reconocer qué es ese estado tan espantoso y qué lo provoca en mí. Una vez que comprenda eso, podré saber qué camino tomar.
Cuando...
no soy amable conmigo mism@
desprecio las cosas buenas que sí tengo
me siento incapaz e impotente
me dejo influir por los demás
culpo a los otros de mis propias debilidades
actúo a la defensiva
no me quiero
...todas esas son señales de una baja autoestima.
¿Reconozco algo en la siguiente lista?
“Creo que no valgo mayor cosa.”
“Ellos tienen la culpa....”
“Si las personas a mi alrededor fueran diferentes, mi vida sería diferente.”
Todos esos son pensamientos que restan en vez de sumar.
Todo eso proviene de pensamientos muy poderosos dentro de mí. Esos pensamientos generan creencias muy arraigadas, muy poderosas y claramente nefastas.
Esos pensamientos me quitan poder, me empequeñecen y me disminuyen.
Allí está la clave para comprender la razón de mi baja autoestima:
La dirección de esos pensamientos es destructivaVeamos cada ejemplo de autoestima baja por separado:
Sentir que no valgo nada es lo peor que puedo sentir en esta vida. Es descalificar la esencia de lo único que es verdaderamente mío: yo mism@. Si siento que no valgo nada, entonces nada de lo que soy, tengo o hago tiene ningún sentido.
Por desesperación, termino buscando al menos un culpable para desahogarme un poco. Pero la culpa nunca me llevará en una dirección positiva. No me ayuda, no me construye, no me señala una dirección de salida. Sólo me hunde y oscurece más el panorama de por sí nefasto.
Culpar a los demás es darles poder sobre mi vida: si ellos cambian, yo mejoro.
Mi bienestar – mi autoestima – ¿depende de lo que ellos hagan o no hagan?
En ese caso mi vida está en sus manos... ¡Qué horroroso sentir que no tengo control de lo que sucede con mi vida!
¿En manos de quién he puesto mi vida?¿Quién está sentado en el asiento del conductor en mi vida?
Quiero decir que yo y solo yo – y así debe ser. Pero la verdad es que he permitido que se fueran acomodando dentro de mi mente las opiniones de muchas personas.
La opinión de alguien que en algún momento...
se burló de mí
me dijo que yo no podía hacer esto o aquello
me trató mal
se enojó conmigo
me atemorizó
me desaprobó
me advirtió que debo vivir así o seré castigad@
me aseguró que no valía nada
me quitó su amor por no obedecer
...y quién sabe cuántas cosas más.
Esas personas (que ahora están dentro de mi mente) son las que yo permito que se turnen en el asiento del conductor en mi vida.
Allí está la clave de mi baja autoestimaSigo dándole la autoridad a esas vocecillas dentro de mí.
Mi baja autoestima persiste porque sigo permitiéndole a esas vocecillas que gobiernen mi vida.
Sigo aceptando su opinión de que yo no valgo nada, de que no puedo tomar mis propias decisiones ni tengo la capacidad de elegir mis propios pensamientos.
Mi baja autoestima dejará de mortificarme cuando yo me siente en el asiento del conductor y elija la dirección de los pensamientos que quiero en mi mente.
Cuando yo asumo el control, tomo cada una de esas opiniones y la reviso. Si siento que me construye, me integra y me libera, entonces adopto esa opinión o ese pensamiento como mío.
Si por el contrario, esa opinión me destruye, me empequeñece y me hace sentir mal, la reformulo o sustituyo por otra que sí me construya.
Fabuloso, pero ¿cómo lo hago?En las páginas siguientes podré explorar las opciones que tengo para cambiar mi baja autoestima por una adecuada apreciación de mí mism@.
Encontraré mapas y herramientas para saber cómo salir de este laberinto.
Encontraré cursos, ejemplos y prácticas que me facilitarán moverme desde donde ahora estoy hacia donde quiero llegar.
Aprenderé más sobre este asunto de mi esencia que ahora me parece tan lejana, pero que en realidad está muy cerca, solamente esperando a que yo haga un poco de silencio para que pueda sentirla.

¿Cómo mejorar mi autoestima?

Para aprender cómo mejorar mi autoestima empiezo por hacerme selectivo con los pensamientos que permito en mi mente, una mente que sólo yo controlo desde mi conexión con mi esencia.
“ahora siento que sí valgo como persona”
“ya me acepto como soy”
“ya no juzgo ni culpo a nadie de lo que sucede en mi vida”
Para aumentar mi autoestima no tengo que luchar en contra de lo que me tortura, sino dirigir mi atención hacia todo lo que me construye, me integra y me libera.
Cambio la dirección de mis pensamientos.
“Curioso que con sólo eso. Parece sencillo, ¿cuáles son los pasos para subir mi autoestima?
Pasos para subir la autoestimaLos principales pasos para mejorar mi autoestima son nueve y el orden es relativamente natural, pero no rígido. Estaré dando pasos adelante y brincando atrás constantemente, hasta que los haga todos a la vez.
Los pasos para elevar mi autoestima son:
Reconocer las voces dentro de mi mente que me disminuyen
Reformular lo que dicen esas creencias y opiniones
Poner mi atención sólo en pensamientos constructivos
Tener conciencia de la emoción que generan unos y otros
Reconocer que los pensamientos que se sienten bien son los que me construyen y los que se sienten mal me disminuyen
Elegir la dirección de mis pensamientos
Silenciar mi mente para permitirme sentir mi esencia
Fortalecerme con la fuerza interior que brota
Empezar a disfrutar de este camino, apreciando cada pequeño paso que logre dar
Tendré la guía necesaria para emprender este fabuloso viaje de cómo elevar mi autoestima. Por ahora lo importante es elegir si quiero un cambio importante en mi vida o si prefiero mantener mi estilo de vida actual y mis creencias viejas.
Transformarme es una elección Elijo tener una autoestima alta. Elijo sentirme muy bien conmigo mism@, quiero saber que tengo valor como persona, que merezco las cosas buenas.
Reconozco que todas las creencias viejas que cargo me han llevado por caminos inadecuados para alcanzar lo que más quiero. Por eso, elijo libre y concientemente cambiar todo lo que tenga que cambiar para entrar en esta nueva etapa de mi vida.
¿Puedo permitirme la libertad de elegir cambiar?
¿Puedo sentir ya una corriente de energía fresca y poderosa?
¿Puedo sentir como se empieza a desatar mi fuerza interior y una sensación cálida de aprobación surge desde lo más profundo de mi ser?
En este sitio encontraré un proceso impresionante, novedoso y efectivo para descubrir mi fuerza interior. Al realizarlo, logro aumentar mi autoestima, la apreciación de mí mism@ y de todo lo que me rodea.
El objetivo principal es conectar con mi esencia.
¿Qué es mi esencia?Mi esencia, mi alma, mi ser interior o como yo prefiera llamarle es esa parte de mi ser que no es terrenal. Es mi parte eterna y es más sabia que todos los maestros, gurús, sacerdotes y consejeros profesionales juntos.
Nadie puede alegar que sabe qué es lo que más me conviene a mí. Nadie puede saberlo porque eso sólo cada quien lo puede saber.
Por eso, aunque este sitio presenta los pasos para mejorar mi autoestima, en todo instante, es mi esencia la que me guía en este proceso.
Es la mejor guía que puedo tener porque es la parte mía que me conoce mejor, que sabe qué es lo que me conviene y que conoce a la perfección el camino para alcanzarlo.
Aunque no se comunica conmigo de la manera acostumbrada, sabré reconocer sus mensajes. Es mi brújula para salir de la espesura.
Cuando conecto con mi esencia, con lo mejor de mí, todo lo demás se acomoda gentilmente.
Repaso de nuevo la elección que hice hace unos minutos y decido si quiero continuar o no.

Mejorando mi autoestima

Quiero mejorar mi autoestima. Quiero sentirme muy bien conmigo mism@, quiero saber que tengo valor como persona, que merezco las cosas buenas.
“siento que no tengo suficiente valor”
“no me acepto como soy”
“me juzgo constantemente”
¿Puede haber un sentimiento peor?
Empiezo por comprender...
En palabras comunes, autoestima es lo que siento acerca mi mism@ como persona. Y eso que siento puede coincidir con lo que pienso sobre mí mism@ o no. Veamos...
“Si yo pienso que tengo valor como ser humano, ¿tengo autoestima alta?”
No necesariamente. Es más profundo y hay que verificar la emoción.
La apreciación de mí mism@ es un sentimiento que puede crecer dentro de mí. Sí, pero desde un lugar más profundo. No es solamente entendiendo la cosa o ejercitando algún músculo determinado.
En realidad...
La autoestima es una consecuenciaEl sentimiento de mi valor no puede aparecer sino hasta que yo deje ir una tonelada de creencias que cargo conmigo. Creencias tales como: “yo no sirvo para eso” o “nadie me quiere” o “he fracasado en todo”.
Estas creencias me disminuyen, me invalidan, me empequeñecen y muchas veces ni siquiera las oigo.
Puedo estar conciente de algunas de estas creencias. Otras pueden estar por allí ocultas, esperando su oportunidad para salir y hacerme la vida difícil.
“Entonces, las enfrentaré hasta darles muerte”.
No. Tendré menos posibilidades por ese lado.
Por allí tengo todas las de perder. No lograré triunfar luchando en contra de esas creencias. Batallar en contra de ellas solamente las hará más grandes. Es como querer apagar el fuego echándole más leña.
Luchar en contra de ellas me va a llevar a un estado de negatividad, de ver tanta cosa que me hace sentir mal, de revolcarme en el polvo por una batalla perdida.
No. Ni ese es mi camino, ni tengo tiempo que perder.
En vez de enfrascarme en un combate por matar hasta el último de “todos esos bichos en esta poza”, prefiero irme a la fuente y abrir la compuerta para que se venga un poderoso torrente de agua fresca y lave todo ese barrial.
Una analogía simplista, si, pero describe el camino más poderoso para llegar al punto que quiero llegar.
En vez de gastar tiempo precioso mortificándome en “arreglar cosas”, mi camino es soltarle las amarras a mi potencial interior y dejarlo correr.
“¡Que rico se siente eso...!”
Mi camino es ir a la fuente y dirigir todo ese flujo extraordinario de energía hacia mí. Pongo mi atención en la fuente y no en los bichos o en el barreal.
“¿Qué? ¿Qué no le preste atención a estos sentimientos que me invalidan? ¿Qué los ignore y ponga mi atención en otro lado? ¿Qué clase de consejo es ese? Son bichos reales, aquí están, aquí me pican, aquí me duele ¿es que no puede ver?”
Mientras más me revuelque en esa poza, más me llenaré de barro y más bichos me picarán.
¡Me salgo de ahí ya! Me voy a la fuente pues solo allí encontraré el chorro de agua fresca que puede limpiar toda esta necedad.
Mi camino hacia una alta autoestimaDirijo mi atención a la fuente, a la esencia de quien verdaderamente soy.
“No estoy muy convencid@, pero ¿cómo llego a esa tal fuente?”
Puedo recordar de mi historia personal momentos en que me he sentido bien, en que he logrado algo, o he tomado una decisión con valentía.
Puedo recordar algún tiempo en que sentí gran estima por alguien o algo, algún momento especial que me hizo sentir valios@.
Puedo también ver la confianza que algunas personas tienen en sí mismas. Puedo casi saborear ese chorro de energía que pareciera circular en su interior.
“Mmm, me gusta eso.”
Recuerdo también momentos en que me sentí libre, con fuerza, con la determinación de hacer lo que yo había elegido.
“¡Que rico se siente eso!”
La clave está en conectar con “lo mejor de mí” Así es. Es buscar por donde sea, motivos para vibrar bien. Cualquier cosa que me haga sentir bien. Repito: cualquier cosa que me haga - sentir - bien.
Bueno, que me haga sentir bien ahora. No me interesa ir al pasado y quedarme patinando entre viejos recuerdos. Ni me interesa ver algo bueno en otra persona y lamentarme de mi baja autoestima.
Se trata de apreciar y sentir lo bueno, tanto de mi pasado, como de otras personas – y sentirme bien ahora. Y todavía mejor si me puedo imaginar situaciones en las que yo actúo con gran confianza.
Al principio, puedo sentir tan solo un chorrito de esa energía. Pero eso es solo una señal del torrente que está por venir.
Mientras más suelte los viejos patrones de pensamiento y ponga mi atención en “lo mejor de mí”, más fácilmente irá fluyendo mi propia energía y arrastrando fuera de mi vida esos bichos y cualquier bloqueo que impida mi bienestar.
Y ese chorro crecerá...
“Mmm, me siento mejor. En verdad hay algo que se mueve dentro de mí, cuando dirijo mi atención hacia las cosas que quiero. Me hace sentir bien, me gusta.”
“Me agradezco a mí mism@ el permitirme que esto me suceda. Me siento mejor conmigo mism@.”
Aquí es donde empata toda la historia de ¿qué es la autoestima?
Cuando esta energía interior empieza a manifestarse, mi autoestima empieza a crecer.
Y no solo mi autoestima. Empiezo a sentir mi fuerza interior, siento libertad y siento alegría. Sé también que detrás vienen muchas otras cosas buenas.
Por lo tanto, mi meta no es mejorar mi autoestima como quien ejercita un músculo específico.
Mi autoestima, mi crecimiento personal y mi sentido de éxito son solamente algunas de las consecuencias de conectar con mi esencia, de acercarme más y más a esa parte interna mía que llamo “lo mejor de mí”.
“Sí. Ya voy entendiendo – digo – ya voy sintiendo.”


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